运动强度小
●在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象 。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水 。喝一般的开水就行了 。
运动时间长
●如果运动时间比较长 , 如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水 。
根据运动时间适量喝水
运动前补水
最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料,最少量多次摄入,每次一次100-200ML,分2-4次饮入 。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML 。这样既补充了水分,也补充了盐,葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡 。
运动中补水
一般健身运动者,如果每次运动时间不超过60分钟,补充纯水即可,如果长于60分钟,则应补充含电解质和糖的运动饮料 。
运动后补水
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文章插图
4、跑完步后该喝什么1、运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的 , 并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品 。
国家标准规定,运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升,钾含量50-250毫克/升) , 需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升) 。但目前市售很多运动饮料没有达此标准,因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表 。
2、自制简易运动饮料
根据上面的国家标准,我们也可以自制简易的运动饮料,按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成 。
人体需要运动,但运动时科学补液更重要,尤其是炎热的夏天,出汗量增加、电解质丢失增加,更需要科学选择运动饮料来补液 。此外,我们需注意,饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶,应遵循“少量多次”原则 , 运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜 。
3、凉白开水
什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢?答案非常让人惊讶:最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水 , 有两个原因:一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织 。二是它能从身体的内部促进降温 。
【运动后该喝什么最合适,运动过后喝点什么好?】不过,这对于持久性的运动来说就是例外,当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时侯,为了可以避免脱水 , 真正的运动饮料我们还是需要的 。
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