4、淡盐水
运动过程中 , 如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度 。运动时大量出汗 , 汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果 。
而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应 。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴 , 也最好每运动20分钟就喝一两口 , 以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤 。
5、电解质饮料
运动后要喝电解质饮料 , 即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生 , 从而保证健身者的身体健康 。
扩展资料:
夏日运动后不建议喝的饮料:
1、纯净水、天然水、矿泉水
运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水了,但由于它们不含电解质或含量甚微 , 饮用后进入体内不能促进水进入细胞进行水合,反而使排汗加剧,丢失更多水,这也是为什么有时我们会有种“越喝水越渴”的感觉 。
另一方面 , 随着排汗增加 , 电解质会进一步丢失,从而影响神经与肌肉的正常功能,甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等 。
2、苏打水、雪碧、可乐等带汽饮品
这些饮品由于爽口而深受很多运动人士的欢迎 , 特别是夏天运动后来瓶冰镇碳酸饮料 , 咕咚咕咚一饮而尽是常有的事 。
但在满足一时痛快之时 , 对我们健康却十分不利 。不仅补充不到运动中丢失的电解质,这些饮品中的“汽”即二氧化碳,还会引起胃胀腹胀,严重会引起胃痉挛等 。
3、冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料
国家标准规定,每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物(糖)为宜,但一般市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准 。运动饮用这种饮品不利于胃排空和小肠吸收,不能满足运动快速补充体液和能量的需要 。
参考资料:
人民网夏天运动喝点什么好
![运动后该喝什么最合适,运动过后喝点什么好?](http://img1.wenrenren.com/231123/09252La7-3.jpg)
文章插图
5、跑步后喝什么水比较好跑步是生活中常见的运动方式,我们都知道,跑步的时候,身体的水分会流失,所以跑完步喝水是很必要的 。那么你知道跑步后喝什么水比较好吗?
跑步后多久可以喝水
建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水,每两次之间至少间隔10分钟 。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 。
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