9:00―10:30——用脑的黄金时间
研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。这个时间段是学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰,千万不要把宝贵的时间荒废掉 。
12:00——午餐加一些豆类蔬菜
丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳,并且能够缓慢地释放能量,有利于身体健康 。豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。
13:00―14:00——午休一小会儿
午休会让人精力充沛,更重要的是会更健康 。每天中午午休十分钟,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37% 。
18:00―19:00——晚餐少吃点
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
近些年来 ， 喜欢熬夜的人越来越多，有些打工族值夜班没办法，但是也有不少年轻人喜欢吃夜宵，唱卡啦OK，或是整夜玩电子游戏 。其实长期熬夜对健康的损害是相当大的，奉劝大家以后别再熬夜了 。请你收下这份全球公认最健康的作息时间表 ， 不要再熬夜了 ， 做好时间规划 。
最佳的起床时间：在早上7点 。一日之计在于晨，要想拥有自信活力的一天，就要从早上开始了 。但是现在很多人都有懒床的习惯，其实这样是很不好的，为了身体健康一定不要懒床，要早睡早起，如果长期坚持这样的生活作息习惯，那么就会更加健康长寿的 。
修养的最佳时间：早上的8点30到9点 。早上有个时间段是非常适合修养的，那就是早上的8点30到早上的9点，这个时间段身体是比较虚弱的，就要注意多多休息，如果要运动的话，也建议做一些轻微的运动 ， 比如散步等 。
锻炼的最佳时间：19点 。在经过了一天的工作后，身体是比较疲惫的，所以一定要注意需要锻炼一下，让身体动起来 ， 而对于锻炼的方式就因人而异了，可以选择一些适合自己的锻炼项目 。
23：00人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律 。这个时间段是睡觉的最好时间，早睡早起身体好 ， 为了自己的身体健康，要养成一个良好的作息时间 。人体生物钟确实是存在的，而且生物钟和健康状况有关 ， 还会影响我们的生活习惯 。由于经常熬夜的话，人体的生物钟就会受到严重影响，人体很容易引发一些这样那样的疾病 。
科学的作息时间，最好是晚上九点多钟的时候就要睡觉了，不要玩手机或者喝那些刺激性的食物，比如茶咖啡 。
晚上11点之前睡觉，七点之前起床，早睡早起，作息规律 ， 就是科学的作息方法