适合中国人最科学的健康作息时间表,科学的作息时间表

1、科学的作息时间表7:00，起床的最佳时刻。
7:20至8:00，吃早饭。上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持。
8:30至9:00，避免运动，清晨免疫系统功能最弱。
9:00至10:00，安排最困难的工作学习。此时是工作的最佳时间，头脑清醒。
10:30 ，看看窗外，眼睛需要休息。
11:00吃水果，水果的营养可以充分被身体采纳。
12:00-至2:30，丰富的午餐为你的身体增添能量，保证身体的能量所需。
13:00至14:00，午休会让你精力充沛。
14:00-16:00，创意工作午后是人思维最活跃的时间，适合做一些创意性的工作。
16:00，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
16:10至19:00，做细致性工作后每天10分钟反思。
19:00，餐后稍作休息，健身根据个人需求进行体育锻炼。
20:00，看电视或看书。
22:00，洗个热水澡有利于放松和睡眠。
22:30，睡觉保证充足的睡眠和身体各个系统，

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2、中国人最佳作息时间表是多会?五时：此时起床，很快就会精神饱满。
六时：即使想睡，也睡不安稳。
七时：人体的免疫功能极强。
凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。
早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
九时：心脏开足马力工作。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。
十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳。
12点-14点：午时，吃饭和休息时间。十三时:感到疲劳,需要休息.
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。
十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝。
下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。