3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多 ， 每组间隔控制在1－2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操 。
好处
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力 。
可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜?。皇治昭屏宓闹北矍熬佟⒉嗥骄俚瓤梢远土都绮亢托夭考∪?。
可锻炼下肢肌肉 。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 。

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