冬天跑步穿什么衣服,冬天跑步需要什么装备？( 八 )

冬天跑步注意事项
1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
3、冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
冬天户外跑步，由于气温比较低，环境也比较的恶劣，所以一定要穿特别防寒的衣服和裤子，也就是说跑步的装备一定要配备到位。
冬季跑步运动装备。
1.内衣。包括贴合皮肤的内裤和穿在最里面的长袖运动内衣和运动长裤。内衣最重要的就是排汗性和透气性，适当兼顾保暖性。服装面料以化纤面料为主，不适合选择纯棉面料，可以含有少量纯棉成分。可以选择紧身衣，条件允许的跑者可以选择保暖性较好的压缩衣裤。
2.保暖衣裤。主要注重保暖性，其次注重透气性和排汗性，可以选择抓绒衣裤或保暖内衣。面料以化纤为主，可以包含部分羊毛或纯棉面料。
3.具备保暖、透气、防水、防风性能的外套和裤子。上半身可以选择跑步夹克、软壳衣、冲锋衣或薄款运动羽绒服，下身选择适合跑步的运动裤，软壳裤、登山裤等。
4.袜子选择保暖、透气、排汗的长袜，跑步时保暖裤或紧身裤、压缩裤要塞进袜子里面，避免脚踝受风着凉。不同温度下着装建议，温度越低，穿的越多，运动装备专业性要求越高。虽然我不是装备控，但是服装和跑鞋，尤其是跑鞋必须完全满足运动需求。
冬天户外跑步的时候，有一些注意事项。首先做热身运动。千万不要突然就拔腿狂跑，这样会容易脚抽筋、扭伤等，反而失去了锻炼的效果。可以慢跑一两分钟或者是原地做一些高抬腿动作，快速提高腿部肌肉的核心温度，让身体快速进入运动状态，从而降低运动伤害的风险。另外，还要注意饱食后不能跑步，跑前不能大量喝水等细节！
在南方
冬天户外跑步应该这么穿
10℃以上
下身：考虑比夏季训练时再长一些的短裤，或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身长裤。
上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。