孕后恢复营养素,怀孕该吃什么补充营养( 七 )

确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品，包括草药。
两个人
至于你的饮食，尽量计划确保你正在吃均衡的饭菜。确保这些食物含有蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。现在不是进行时尚饮食或低热量饮食的时候。事实上，作为一般规则，您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要这些额外的卡路里和这些营养素，让宝宝正常生长。
运动
当您怀孕时，身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。
与您的医生讨论健身计划，例如DVD程序或您感兴趣的运动视频。特别是，如果您没有定期锻炼，您的医生可能建议适度的步行或游泳方式，或者可能是产前瑜伽或普拉提课程。
它不应该被要求太多。第一次体育锻炼非常平静。每天锻炼五到十分钟是有益的，这是一个良好的开端。运动时要多喝水，避免需要跳跃或摇晃的活动。
怀孕期间怎么补充营养3建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上，增加以下五条内容:
1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
2、妊娠呕吐，严重者可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
3、妊娠中晚期适量增加奶，鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入。
4、适量身体活动，维持孕期适宜增重。
5、戒烟酒，积极准备母乳喂养。
妊娠早期膳食，清淡适口，少食多餐，保证足量含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物。妊娠中晚期适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白，适当增加奶类的摄入，适当增加碘的摄入，常吃含铁丰富的食物，适当身体活动，少食刺激性食物。

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5、怀孕期如何补充营养?链接：https://pan.baidu.com/s/1IRxeN2L0EB21yLB5Hm-oow
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孕妇在妊娠的各个时期都需要补充不同的食物来增强自己的体质，以助优生。而我国现在有妊娠反应的妇女在孕早、中期的摄入水平又较无妊娠反应的孕妇明显偏低。因此，孕妇选择营养丰富的食品，纠正偏食，至关重要。
(1)补充微量元素①补钙宜多食花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。