吃什么能增强免疫力,想提高免疫力吃什么合适( 三 )

7.菌类食物主要包括：香菇、金针菇、榛蘑等。
8.蔬菜类食物主要包括：胡萝卜、西红柿、花椰菜等。
3.蛋白质：蛋白质是构成机体组成成分必不可少的物质，也是形成免疫物质的基础。因此，保持充足的蛋白质摄入有利于维持机体正常的免疫力。富含蛋白质的食物有食物并不能发挥等同于药物的功效，而且只吃某一种食物也达不到提高免疫力的效果，所以如果抵抗力较差，应在均衡饮食的基础上适当增加蛋白质的摄入。
均衡饮食的目的是为了获取多种不同的营养素，这个是提高免疫力的基?。庖呈紫纫龅绞澄锒嘌? ，每天的饮食应包括谷薯类、蔬果类，鱼肉蛋奶类，大豆坚果类等。在此基础上，适量增加优质蛋白的摄入如：牛奶、酸奶、瘦肉、鱼肉蛋类等。
除了饮食，适当的运动也很重要，尽量减少久坐的时间，每天适当动一动。如果是由于疾病导致的抵抗力差，建议及时去医院，找到病因，对症处理。
如果摄取优质蛋白的量少，或者消化吸收差，可以补充乳清蛋白。临床上抵抗力不能通过哪个化验指标直接反映，需要综合评判，如白蛋白、总蛋白、白球比、白细胞等。以保持呼吸道湿润，尤其早上起来空腹要喝一杯水。吃鱼肉，海鲜等增加优质蛋白质，且含有丰富的铁，锌，镁，硒等矿物质，对增强免疫力有好处。
坚持喝茶，茶中有茶氨酸，可以提高免疫力。可以补充冬虫夏草，西洋参等。黑芝麻，核桃，榛子等坚果类食物。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C ，如西瓜，香蕉，木瓜，橙子等。
还可以吃匹多莫德等增强免疫力的药物。猪蹄富含钙，铁，磷，维生素A等多种营养物质，具有补血气，能够强壮骨骼，增强人体免疫力。
猪蹄的做法有很多，大家最常见的便是猪蹄炖黄豆，猪蹄炖萝卜，卤猪蹄之类的做法，在街上各大卤食店里更是可以买到各种口味的卤猪蹄。
如今特殊时期，建议大家可以多吃一点卤猪蹄，因为猪蹄在卤制的过程中加入了八角，桂皮，香叶等多种香料卤制而成，而这些香料其实也是属于一种药材，起到了药食同源的效果。如果家里不差钱，建议大家多吃点牛肉，牛肉的营养价值很高，富含蛋白质，维生素，钙，铁等多种人体所需营养物质。
从小吃牛肉长大的北方人，往往比常吃猪肉的南方人，长得更加人高马大，牛肉可以益气养胃，增强骨骼，提高人体免疫力。
吃哪些食物能提高免疫力？