2、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群,使这些肌肉力量、耐力增加,坚持一段时间 , 能增加其他运动能力,如举得更重,跳的更高等 。
3、改善和修正人体姿势,使人看上去端庄大方 。
4、提高人体的平衡力和协调性 。
二、侧平板支撑怎么做
1、身体呈右侧俯卧,用一只手臂支撑身体,手腕应当位于肩部正下方 。将左臂放于左腿的上面 。双腿平行,内侧紧紧挤压在一起,双脚弯曲,将腹部向内收紧 。
2、右手向下压 , 将髋部抬离地面,身体从脚跟到头部形成一条直线 。
3、髋部慢慢降低,恢复至初始位置 。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作,过程中 , 双腿保持伸直,臀部收紧 。换侧重复动作 。
三、侧平板支撑肩膀的姿势
1、在进行侧平板支撑时,手放在肩膀的正下方,骨头与地心引力呈垂直,这需要较少的肌肉施力,因为这个位置下,使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量 。
【平板支撑的好处,平板支撑的作用有哪些】2、而当手放在肩膀的上方,需要较大的肌肉施力来维持姿势 。这会让你的肩袖肌群而外的工作,如果肌力不足或过于疲惫 , 就会导致肩部失去稳定性 。
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