跑步机怎么使用,跑步机如何正确使用( 三 )


五、在家用跑步机不爱穿鞋
现在很多人家里有跑步机 , 光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗 , 还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用 。所以 , 在跑步机上运动 , 最好穿双慢跑鞋 , 慢跑鞋比普通鞋要轻 , 鞋底也比较软,适合在跑步机上用 。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚 。
因此大家在使用跑步机锻炼时一定要注意这些小的细节,从每次的锻炼做起,用不了多久就会自然而然养成一个好的使用习惯了 。
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跑步机怎么使用,跑步机如何正确使用

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2、跑步机怎么用操作教程跑步机操作教程如下:
1、热身准备:在使用跑步机之前 , 先做一些热身动作 , 激活全身肌肉、活动关节部位 。再将跑步机的总开关打开,保证它处于工作状态,然后双脚踩于跑带上 。按下屏幕上的开始按钮键 , 倒计时之后 , 跑道开始运转 , 双手扶稳把手,将速度调节为3 。双脚跟着跑道持续走动,这个过程需要持续5分钟 。
通过热身训练后,可以让身体预热,为后面的正式训练做准备,还能避免受伤的风险 。
2、缓慢地提速:将双手离开把手,逐渐向上调节速度,每隔30秒向上调节0.5,同时还要将两侧手臂前后摆动,做到手脚协调:左侧手臂与右腿,右侧手臂与左腿,如果手脚同步容易摔倒 。这个过程属于快走的状态,手臂基本处于伸直的姿势 。
待调节至5的速度时 , 需要将手臂屈肘,同时要做屈腿跑动的姿势,可以明显感觉到速度在逐渐加快 。
3、选择6的速度训练:使用5的速度连续跑3-5分钟后 , 此时身体略微出汗,呼吸开始加快,此时需要调节至6的速度,同时还要增加步频,调节呼吸节奏,保持背部中立位,同时眼睛平视正前方 。脑海中要联想户外跑步的模式,要不断地向前跑动,不要盯着跑步机屏幕 , 更加专注于跑步姿势和呼吸节奏,如此才能持续训练 。
4、需要连续跑步20分钟:由于跑步机使用的是跑带,它自带减震效果,因此训练时会比户外跑步更加轻松 。保持6的速度跑步,平均配速不会超过7分钟,连续跑步20分钟,大约可以跑3公里 。这种距离更合适新人,如果中间觉得疲倦,可以将数字略微向下调节或者主动改成快走模式,通过短暂的恢复之后,再提升速度,如此便可以轻松完成训练 。