钙片怎么吃,汤臣倍健钙片怎么吃法、什么时候吃效果最好( 三 )

3、吃钙片的注意事项
1、含钙丰富的食物：虾皮、海带（干）、黄豆、豆腐、毛豆、芝麻、小鱼干、牛奶等都是钙含量较高的食物，须指出骨头汤并不补钙。虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
吃以上含钙丰富的食物时，就不要服钙片了。
2、钙不要和含草酸多的食物合用，由于草酸会和钙形成沉淀，影响吸收，甚至形成结石。如菠菜、莴笋等。
3、选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，因为有助于增加骨密度，预防骨质疏松。当然，咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片，效果更佳。
4、钙片与柠檬同吃，不会形成结石。
5、维生素C是酸性的，和钙一起吃，钙就不容易沉淀（钙在碱性条件下容易沉淀，可能逐渐形成结石），容易被吸收。
6、补钙和补铁、补锌的不要一起服用，由于都是二价离子，一起服用会发生竞争，彼此抑制吸收。
7、钙片的副作用：过量服用钙片会引起便秘和结石。按说明书剂量服用钙片的患者,如频繁出现便秘症状,不妨适当减少钙片服用剂量，或是调整服用次数。便秘很可能是补钙补过头的信号。
过多服用钙片（每天超过元素钙2000毫克以上），身体不能吸收那么多，剩余的就从小便排泄出来，太多的钙从肾经过，如果加上饮水不到，钙就有可能在肾沉积而产生肾结石。

文章插图
5、钙片怎么吃效果最好怎么吃钙片效果最好1、新生儿期和婴幼儿期、青春期以及老年期，都是需要重点补钙的，一定要在医生的指导下，适当的服用钙片。为了提高钙片的吸收率，老年人和儿童最好是把钙片掰成2~3半分次服用，因为小剂量多次服用，要比大剂量的单次服用吸收效果更好。如果是掰成2半，可以随着早餐和晚餐各服用一次；掰成3半的话，就随着三餐正常的服用。为了提高钙质的吸收率，最好是嚼碎以后服用，然后要喝一大杯的清水。
2、钙片需要在胃酸的作用下，才能够解离成钙离子，从而被人体吸收利用。但是儿童分泌胃酸的酸性比较弱，老年人分泌的胃酸又少，所以都会影响到钙的吸收，所以老人以及儿童最好是随餐服用钙片，或者在饭后半小时服用。
3、另外，糖也能够增加钙质的吸收，各种钙剂与能够降解成糖的淀粉的食物，同时摄入有利于钙的吸收。