步行注意事项
在进行步行运动的时候,应该由快到慢,慢慢来进行,最好是先做一下热身运动,比如做下蹲、压腿等 。然后可以快走几分钟再逐渐地加快脚步 。另外,步行速度不可过慢,这样达不到健身效果,但是步行速度也不可太快,这样对肠胃不好,根据自己的身体情况来把握这个度 。
不管是步行还是走路的时候千万不要低着头,这样会看不清前面的路,极易发生危险 。此外 。走路或者步行的时候,抬头挺胸不仅能使人看起来更有精神,而且更利于集中人体的注意力,同时还能够调整人的呼吸 。
以上内容参考 百度百科-步行
文章插图
5、一万步是多少公里?一万步大约是5-7公里,具体和自己的步幅阔度有关 。10000步 x 你的步幅阔度= 公里数,你的步幅 = 可直接测量或计算 。
女性:0.413 x 身高,男性:0.415 x 身高 。以一步0.7米计算一万步约合7000米,即7公里 。女生大约0.5米约合5000米,所以一万步大约是5-7公里 。
成年人来说,日常行走每一跨步大概有50~70厘米,绝大多数人的跨步长度都在这个范围,那如果是10000步,大概也就是5~7公里那样 。
每天走1万步,消耗热量大约是300卡路里 。每天走1万步可以加快我们人体的血液循环,促进人体的新陈代谢 。每天走一万步还可以减肥,增加骨关节的强度和柔韧度 。
【一万步相当于多少公里,微信运动一万步相当于多远的距离?】还能促进心血管的流通,锻炼心肺的功能,使我们的心脏更加强大,增加耐力,每天走1万步,还可以缓解压力,缓解紧张情绪和疲惫感 , 提高睡眠质量 。
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