动态热身与静态热身的区别,健身前的热身运动视频教程

1、健身前的热身运动视频教程健身前怎么做好热身运动?下面jy135我为大家整理了健身前热身运动视频教程，希望能为大家提供帮助!
健身前热身运动的重要性
专家认为，热身运动应该要达到提高体温和放松身体的目的(当然，也有助于做好心理准备) 。所以，千万不要忽视热身的重要性。
歌唱家和舞蹈家的热身方式各不相同，马拉松选手和举重选手的热身方式也有所区别。对于力量训练和各种体育项目的热身运动，教练们通常会把他们看作是“准备活动” 。动态热身运动能让身体所有关节活动开;传统的静态热身运动则包括弓步、踮脚等。
而对于耐力或者有氧运动，研究表明动态的热身运动对于之后的锻炼状态有提升的作用，这其中就包括动态的拉伸运动——每个拉伸姿势维持2-8秒(身体要稳，不要晃动!) 。值得一提的是，建议在锻炼结束后进行再静态拉伸运动，因为在热身时做这些运动可能会影响你的状态，甚至增加受伤的几率。
对于不同人群，不同运动项目，不同时间地点，对应的热身方式都不一样，但它们的目标都是一致的。
放松肌肉
别着急着一走进健身房就和哑铃较量啦，你的关节和肌肉需要适当的热身和摆动后才可以为之后的`健身做好充分准备。建议先做背部的热身，接着是腿部，慢慢来
加快心跳
心跳的提速会使肌肉升温并且刺激神经系统。你可以进行慢跑、骑自行车等——做一些你平时喜欢的运动，但不需要过于剧烈，最好是可以和你的朋友边聊天边运动(或者边唱歌边运动?哈哈)
拉伸筋骨
拉伸肌肉，但是不要长时间维持一个姿势。研究表明，静态的拉伸运动(比如说保持拉伸姿势30秒以上)会影响之后锻炼状态。建议在一两次呼吸内完成一次拉伸动作。试试以下动作：呈站立姿势，双手上举，低头弯腰触摸脚尖或脚后跟，再回到双手上举的状态(如果健身房里的人一起做这个拉伸运动，你会看到一个很棒的人浪哦!) 。
模拟练习
以低强度小重量去完成当天健身计划的完整动作，这会大有裨益。比如在进行长跑前做一些跑步技巧的练习(高抬腿等)，深蹲前用空杠来练习。在正式训练前做一些模拟练习是很有帮助的，这对我们的肌肉记忆和身体反应都有积极的作用。

文章插图
2、静态拉伸or动态拉伸,哪一种更适合学生热身由于青少年意识不到长期有氧训练的益处，动态热身就更加适合他们；中高强度的短跑，辅之以简短的休息。由于动态热身并不需要器械，因此它的成本很低。
热身方案需要遵守一个原则，就是热身环节的设计和功能要与孩子们的主要活动部分一致。根据传统的静态拉伸的特点和益处，我们通常将静态拉伸放在了训练结束的环节，而没有将之安排在热身环节。要牢记
静态拉伸的作用是放松肌肉，而动态拉伸的作用是激活肌肉。

文章插图
3、静态热身和动态热身,哪一个效果更好?静态热身还是动态热身？跑步前做这4个动态热身，让你跑得更轻松
个人感觉肯定是动态热身。毕竟热身的目的是拉伸肌肉，让身体适应即将到来的高强度运动，以免造成受伤，所以肯定动比静好。
动态热身比较好，因为动态热身能够得到更好的拉伸效果，有助于开发我们身体的机能。
动态热身的效果是更好的，因为动态热身可以更好地激发自己身体的潜能。

文章插图
4、静态拉伸和动态拉伸有什么区别动态伸展和静态伸展的区别
两种方法哪一种伸展训练最好？
一般说来，动态伸展往往作为热身的一部分，静态伸展训练用于加大动作幅度。
1.动态伸展:
动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。
与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处，不同之处在于，它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。
手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展，减轻髋关节周围肌肉紧张，从而有利于比赛。
赛前进行动态伸展是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与musculotendinous（肌肉与肌腱）拉伤呈正相关的关系。
根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态伸展，而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。
2.静态伸展:
静态伸展：恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒。
静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如，单腿站立，将另一条腿向前、向上抬起，这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。
静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处，然后保持不动（控腿），这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度，那就属于动态柔韧性。
静态伸展应该保持10到30秒钟，每个肌群采用一两个伸展动作。
静态伸展曾是热身的主要内容，但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。
许多科学研究实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用.. 。所以我们建议训练后进行静态伸展
长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险，因为它能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。
讲解动态拉伸和静态拉伸有什么区别？

文章插图
5、跑步拉伸:跑前动态热身,跑后静态拉伸拉伸对于跑步运动来说是很重要的，它不但可以增强肌肉的弹性，还可以有效的防止跑步损伤。为了节省时间，不热身就直接开始跑，这就很容易出现岔气，肺活量不足等情况。或者跑后不拉伸，经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。
拉伸动作又分为两种：静态拉伸和动态拉伸。
静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至绷紧状态，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。如压腿拉筋、大腿牵拉、跨立体前屈等。
动态拉伸：又称为主动拉伸、动态热身。是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，是关节，肌肉，韧带及相关组织的共同参与运动的一种热身方式。常见的动态拉伸动作有：高抬腿、摇臂、踢腿等动作。
这两种拉伸对肌肉的作用是不一样的。当我们做持续缓慢拉伸时，肌肉体内的张力感受器——高尔基腱器会兴奋，激发一个抑制反应，使肌肉的张力的降低，这样就可以放松肌肉，使肌肉长度变长，从而恢复肌肉的柔韧性；反之，当快速拉伸肌肉时，肌肉的长度感受器——肌梭就会兴奋，从而增加肌肉张力。
所以正确方式：跑前应动态热身，跑后再静态拉伸。
为何跑前不建议静态拉伸？
因为静态拉伸会限制肌肉能力，降低力量水平，影响能量输出，同时对你还没有“热”起来的肌肉造成损伤。
也有研究说静态拉伸副作用没有那么大，但至少首先进行动态拉伸，让你的肌肉“热”起来，让身体为运动做好准备；随后进行静态拉伸，从而起到拉长肌肉、增加动作活动范围的作用。
为何跑前要动态热身呢？
1、升高体温，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；
2、唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3、激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4、调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
【动态热身与静态热身的区别,健身前的热身运动视频教程】 5、促进关节滑液分泌；减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6、减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” ；
7、促进身体散热，防止在春夏季跑步时体温过高现象；
8、激活大脑和神经，让你跑步更专注，动作更协调；
跑前热身要注意什么？
在动态热身之前，建议先慢跑 3-5 分钟，比如从出发点慢跑到集合地点。
热身时长最好不低于10分钟，运动强度越大（比赛、测试、间歇跑等），准备活动越需要充分。
肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒。
通常热身动作需要逐渐激活肌肉，建议从头部到上身、下身、脚部循序渐进拉伸。
跑前热身常见动作
跑后为什么要静态拉伸？
1、缓解肌肉充血膨胀情况，促进肌肉及肌腱的修复
2、改善运动后肌肉僵硬紧张状态，有利于肌肉弹性长期性保持，防止身体灵活性和柔韧性下降；
3、加快乳酸的排泄，减少肌肉酸疼
4、增加运动之后的舒适感，让身体从激烈运动状态逐渐过渡到安静状态
5、纠正运动后肌纤维排列紊乱现象，促进肌纤维排列平整；
6、增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条
跑后静态拉伸要注意什么？
剧烈运动结束后，不要立刻做静态拉伸，先进行慢走舒缓下等心率较平稳之后再做。
拉伸时每个静态动作持续时间不低于20秒，拉伸要缓慢渐进，不要使被拉肌肉感觉疼痛。
拉伸顺序一般是从大肌群到小肌群，从核心（腰腹臀）到两头。
整体的拉伸时长：不低于10分钟。
通常跑后拉伸是从跑步最主要的下肢部位开始拉伸，逐渐做至头颈部。
静态拉伸常见动作：