瑜伽体式门闩式动作讲解,古老瑜伽助你消除小腹赘肉

1、古老瑜伽助你消除小腹赘肉古老瑜伽助你消除小腹赘肉
古老瑜伽助你消除小腹赘肉，女人的美丽展现一般就在小腹位置，赘肉是衡量一个人的生活品质，有的人很会控制身材，下面一起来了解下，古老瑜伽助你消除小腹赘肉。
古老瑜伽助你消除小腹赘肉1
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM 。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质–平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
【瑜伽体式门闩式动作讲解,古老瑜伽助你消除小腹赘肉】1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
古老瑜伽助你消除小腹赘肉2
拉弓式
这个动作虽然看似非常的简单，很容易练习，但实际上操作起来却非常的复杂，需要身体具备非常好的协调性。正由于如此，它可以有效地消除腰腹部位堆积的脂肪和赘肉，还可以抹平小肚腩，让腰部变得更加的纤细。
靠腿部的重量来保持身体的平衡，让腿部在空中不落到地面。
而胸部要贴着地面，双臂朝上伸展。
抓住你的手脚并向下压，给身体一个把腰弯到极致的力量。
单腿绕头式
这个体式考验的是身体的柔韧性，对于腹部以及胯部有着非常好的拉伸效果，特别对女性来说这个动作可以帮助他们减少腰腹部位的脂肪，还可以促进塑造马甲线，柔软腰肢。
首先从坐姿进入，一只手向后支撑地面。
另一只手向前绕过左腿并支撑在前面。
向上伸出你的右腿，左腿向后延展，膝盖要弯曲，小腿朝右侧伸展。
双角式
这同样也是一个可以锻炼腹部的动作，在练习的过程中你可以感受到脊椎的.延展以及腹部的挤压。经常练习的话就可以锻炼腹?。浅Ｓ兄诩醴剩?还可以增强自我的消化功能。
首先从站姿进入，双脚分开与肩同宽的距离，双臂保持挺直的状态。
双手要离臀部分开约10公分，双腿分开至最远的距离。
身体朝前倾，头部向下垂到小腿之间的位置。
头部要贴地，双臂尽量朝前伸展。
单腿下犬式
这动作可以帮助我们拉伸腹部的肌肉，强化脊柱的柔韧性，还可以活动背部，强化腰部的力量，减少腰腹的多余赘肉，对于塑造马甲线非常有利。
首先从下犬式开始，抬起你的左腿并伸直，左右腿摆成一条直线。
右腿向上抬高，左腿和右腿保持在一条直线上。
左脚跟微微抬起，右肩向下沉。
今天有关瘦腹的动作就介绍到这里，大家都已经掌握它的基本要领了吗？所以平时大家一定要严格的要求自己，跟着轩姐的动作要领一点点练习，就可以快速地摆脱小肚腩，在这里可以帮助你们练出迷人的马甲线，让你从此可以变得自信和美丽。
古老瑜伽助你消除小腹赘肉3
百式
1、仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态
2、双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
3、双臂抬起并置于体前侧。
4、在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。
5、每组做10次，一共需完成5组。
作用：能够收紧小腹肌肉，帮助腹部脂肪的燃烧。
侧板支撑
1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。
2、左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。
3、维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
作用：过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉。
俯卧平板支撑
1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。
2、手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
作用：这个动作能锻炼到核心肌肉群，帮助紧实腹部肌肉，有一定的瘦肚子效果。
半船动作
1、坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。
2、就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状。
3、保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
作用：促进腹部脂肪燃烧，帮助减去腹部赘肉。
锯式
1、坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
2、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
3、当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
4、左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。
注意：紧实腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。
双腿伸展式
1、仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
2、双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
3、双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
4、每组做6次，一共需完成2组。
作用：能消除腹部的赘肉。
交错式
1、仰卧于训练垫上，双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部，并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑（双手只其支撑作用，任何时候不要发力掰动头颈部位）。
2、向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时，上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节，当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻，然后还原至起始位置。
3、左右各一次算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要做2组。
作用：紧实腹部肌肉，促进腹部赘肉的消除。

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2、常练这几个瑜伽动作可以矫正胯部体型,改变瑜伽门闩式，首先我们从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均匀的呼吸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原身体到金刚坐姿，换侧再练习一次。
这个体式就像是瑜伽单腿侧伸展式（如上图）一样，除了可以锻炼腿部，强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官，强健各肌肉及手脚趾关节，减少腰、腿脂肪之外。也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。
瑜伽桥式：首先，仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。呼气，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部，手臂用力下压，进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。
这一体式和瑜伽骆驼式（如上图）类似，可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。同时还能伸展胸部、颈部、腰部和脊椎，从而收紧腹部去除赘肉，纤细你的腰姿。如果你的手臂力量足够，背部肌肉已经完全打开，可以尝试瑜伽骆驼式的练习。

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3、瑜伽体式门闩式怎么做门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。中国瑜伽联盟来回答！
练习方法：
1、跪立垫子上。骨盆端正。
2、右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。
3、吸气，双手体侧平举。
4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。
5、吸气，延伸脊柱扩展胸腔，呼气，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5组呼吸，换边练习。
体式要领：
1、伸直腿的脚掌怎么放？
伸直腿的脚掌可以横放，也可以脚尖正对身体前方，如果横放那么脚后跟和另一条腿膝盖在一条直线，上图。如果脚尖正对前方，那么就足弓正对另一条腿的膝盖。
2、伸直腿膝盖不超伸，手只是搭在腿上，不要用力把膝盖往下按。
3、骨盆端正。当模特侧弯时保持骨盆是稳定，不要向一侧顶髋。下图模特左侧靠墙，目的之一就是保持骨盆稳定中立，不向一侧顶髋瑜伽体式4、在能力范围内，两侧腰等长伸展。不要以挤压一侧腰为代价去伸展另外一侧，每一次侧弯都是在脊柱延展的基础上进行。延展大于侧弯。
5、胸腔打开，肩膀后展下沉，肋骨收，身体在一个平面。

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4、古老瑜伽快速甩掉小腹赘肉瑜伽一直是最受人们欢迎的减肥方法，在缓慢的伸展瑜伽动作中，你的身材曲线就变训练得更加完美！不管是小腹婆、小粗腿、虎背熊腰还是蝴蝶袖都有办法解决！另外，你可以放心的是，瑜伽减肥是绝对不会带来反弹的，所以赶紧来看看瑜伽消小腹的方法吧！
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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5、腰腹赘肉多,有什么瑜伽动作可以帮助你掀衣秀美腹我们也知道腹部是最容易堆积赘肉的部位，易长难减，让人非常头疼。不过大家也不要灰心，腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作，帮你收腹肚腩，让你掀衣秀美腹。
腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作，让你掀衣秀美腹
门闩式瑜伽，也是个比较简单的体式，可以活动侧腰，紧实腹部。练习从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸。门闩式除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰腹的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人腹部线条。
腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作，让你掀衣秀美腹
瑜伽轮式，练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。