瑜伽体式幻椅式动作,幻椅式的正确姿势

1、幻椅式的正确姿势哈他瑜伽幻椅式体式赏析。
1、先作基本站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。
2、呼气，屈膝，放低躯干，就象坐在一把椅子上。你的大腿应尽量与地面平行，胸部尽量向后收。正常的呼吸，保持这个姿势30秒左右。
3、吸气，放下两臂，回复基本站立式。
益处：使两腿更强?。鼋逄胶馕榷?，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

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2、哈他瑜伽具体动作要领哈他瑜伽具体动作要领
哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。那么，下面是由我为大家分享哈他瑜伽具体动作要领，欢迎大家阅读浏览。
1、倒箭式：
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式：
开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的’方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4、树式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5、摩天式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。
7、船式：
坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
8、单手侧立平衡：
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。
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3、在家怎么练习瑜伽体式要做整套吗最近，有不少粉丝留言问，想要自己在家练习瑜伽，不知道练什么？有没有适合初学者练习的入门级瑜伽呢？
答案当然是有的，今天中国瑜伽联盟给大家分享一套适合初学者在家练习的瑜伽体式，都是很经典的动作，也是小编每天必练的动作，建议收藏哦！
1、幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，吸气手臂上举，侧腰延展向上，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下蹲，小腿胫骨向后推，膝盖不要超过脚尖，臀部向下卷尾骨，腰椎延展，胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。
2、三角式
山式站立，双脚分开大约一腿长，右脚尖朝右，左脚尖朝前，右脚跟对准左足弓，吸气双手侧平举，锁骨延展，呼气身体向右侧屈，两侧腰等长，右手向下找向地面，左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看左手指尖，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
3、战士一式
站立，左脚在前右脚在后，双脚分开大约一腿长，髋部摆正，吸气双手上举，呼气沉髋向下，屈左膝，左小腿垂直地面，右腿向后蹬，胸腔上提，腹部远离大腿，肩膀放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
4、下犬式
从战士一式，身体向下，双手在前脚两侧撑地，撤脚向后，进入到下犬式，腋窝展开，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，腹部内收上提，眼睛看双膝，保持5~8个呼吸。
5、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地，背部延展，吸气，抬头提胸腔，塌腰卷尾骨向上，呼气低头拱背，卷尾骨向下，腹部向上提，配合呼吸，动态练习8~10组。
6、交叉平衡一式
从四角跪姿，吸气，伸直右手向前，左腿向后，与身体在同一条直线上，脚跟向后蹬，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
7、英雄前屈
从四角跪姿，双脚并拢，双膝分开略大于侧腰，臀部向后坐在脚后跟上，双手伸直向前，分开与肩同宽，额头点地，整个身体放松，进入到英雄前屈，保持5~8个呼吸。
8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部，小腿垂直地面，双手分别抓脚掌，吸气延展，呼气双肩放松，手拉脚向下，让骶骨压实地面，保持5~8个呼吸。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧，吸气双手侧平举，与肩膀在同一条直线上，屈左膝，脚尖点地，呼气左膝向右扭转，注意左臀抬离地面，让左膝向下找向地面，脊柱充分扭转，左肩压实地面，转头看左手方向，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习。
长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。这9个适合自己练习的瑜伽体式，建议每天都练哦~
套路都是被人为设计的，练都是根据自身的情况而定，不必纠结

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4、10个简单易学的儿童瑜伽体式,让熊孩子安静了!有人说，童年应该是彩色的
应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红……
六一儿童节来了
用你的亲密陪伴，
给孩子更多彩的童年
带上宝贝一起瑜伽吧
扩展阅读:你的孩子适合练习瑜伽吗？儿童瑜伽怎样才避免受伤？
一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。
1、山式MoutainPose
这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。
1.体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。
2、幻椅式 ChairPose
椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。
1.双脚微微张开，站立。
2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头，手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气，退伸直，站立。6. 呼气，双手放下。7. 以上动作重复10遍，每天一次。刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。
3、布娃娃姿势RagDoll Pose
这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。
1. 站立，双手高举伸直。2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面。5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。
4、孩童姿势Child's Pose
孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。
1. 双腿合并，曲膝跪地。2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。
5、树式TreePose
这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。
1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。3. 双手举起在胸前合十。4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。6. 换左脚，重复以上动作。
6、下犬式Downward Facing Dog
这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。
1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。
7、蝴蝶式Butterfly Pose
儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。
1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。
8、快乐婴儿式HappyBaby Pose
1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。2. 呼气，抓住脚趾末端。3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。
9、新月式CrescentMoon
这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情，换发身体活力。
1. 站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。2. 吸气，双手合十，举起越过头部。3. 呼气，慢慢将身体往一侧弯，使得身体从头到似一轮新月形状。4. 保持测弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。5. 重复以上动作，身体向另一侧弯。
10、睡尸式Corpse Pose
瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神。
1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。2. 双手放在两侧，掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。
瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。

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5、双人瑜伽动作有哪些?1、双人幻椅式
想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。
双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的形成双人的幻椅式。
这个动作能很好的加强大腿的力量，对于膝关节长期疼痛存在疾患的人来说，能很好的改善和疗愈。
2、辅助下犬式
在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩，可以选择双脚蹬送骶骨。
3、辅助倒立单腿
在上个体式中如果感到轻松，也可以让一只腿部抬起向上，增加双人体式的难度。下方的手臂可放于肩膀的前侧，若轻松自如，可让双手放于肩膀的正下方，不要忘了双手指腹下压哦。这个练习能有效增强肩膀的稳定性，同时防止皮肤的下垂与衰老，对于经期紊乱也有很好的功效~(经期避免练习)
4、双人船式
双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。
5、双腿背部前屈式
双腿背部前屈式不仅能帮助我们缓解双腿的僵硬水肿，还能消除你驼背呼吸浅短的困扰。下方的小伙伴保持双腿自然伸展，上方则自然的贴靠在他的后背，通过脊柱的自然曲度，来帮助胸腔的扩张，伸展腋窝，打开你的内心。
【瑜伽体式幻椅式动作,幻椅式的正确姿势】双人瑜伽美容抗衰老的瑜伽体式