《心理学通识》读后感摘抄( 四 ) 心理学|欲望|拖延|情绪|心理

举了例子来说：
事件A：周日下了一天的大雨。个人认知B:周日我想要去逛街shopping 。情绪结果C肯定就是失望、生气。
如果我们调整一下认知B,改成想要在家里睡大觉（下雨天是最适合睡觉的），那么我们的情绪C就会变成开心和惬意。
我们对一件事的看法在很大程度上取决于我们自己。所以，改变对事情的评价，就是控制情绪的最佳方式。
3-关于拖延
网上流传着国学大师胡适的一份日记：
7月4日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功夫。先读完手边的莎士比亚的《亨利八世》
【《心理学通识》读后感摘抄】7月13日：打牌
7月14日：打牌
7月15日：打牌
7月16日：胡适啊胡适，你怎么能这么堕落？先前订下的计划都忘记了吗？不能在这样下去了。
7月17日：打牌
7月18日：打牌
从胡适的这份日记中，我们是不是可以为自己的拖延找到些许安慰呢？胡适况且如此拖延，我等凡人拖延一下实属正常。
是的，拖延几乎是人人都会有的一种行为习惯。那么？我们为什么会拖延呢？
常见的推延借口就是懒惰。因为我懒，所以我没有去做该做的事情。这种观点乍一听也有道理，但是身边有很多勤快的人，依旧是拖延症患者。
其实，拖延本质的原因是大脑中的享乐思想。人是趋利避害的高级动物，“本我”是喜欢享受的，喜欢轻松简单的事情的，不喜欢费力困难的事情。
比如，计划好的跑步，在换鞋的刹那，“本我”就会在大脑中形成一个声音：还是别去了，今天有点累，不如躺着刷一会儿抖音吧。于是，跑步就被拖延了。
如何克服拖延呢？
Deadline是第一生产力。很多职场人士应该都很清楚，想要工作顺利推进，基本上就是采用时限法。通过设置最后的期限，利用外界压力来逼迫自己赶紧去做。
这种方法短期效果不错，但是长期处于这样的环境下，人是会奔溃的。因为用逼迫的方式，类似于上文中的压制欲望，只是饮鸩止渴罢了。
更好的办法是讨好，即对大脑投其所好，用大脑喜欢的方式来完成任务。
大脑喜欢简单轻松的事情。那好，我们就把大项工作分解为具体的小目标，再各个击破。这样在面对每一个简单的单项目小工作时，大脑就像奥特曼打小怪兽一样了，轻松加愉快地完成了。
作家村上春树常年坚持跑马拉松，当别人好奇地询问他是怎么一次性坚持跑完40多公里的？他说：我只是在想着跑过下一个目标物罢了。
学会化繁为简，将大目标分解为力所能及的小目标，才能让自己轻装上阵，积极展开行动。
完成每一个小目标后，不要忘记适当奖励一下优秀的自己。大脑在付出努力之后，消耗了能量，最渴望就是得到奖励。