《写作疗愈》读后感(四)：写作疗愈-行动指南
发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们，所以只要我们能控制自己对事件的诠释，我们就能控制自己的世界 。认知疗法最重要的，就是训练病人掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找出替代方案及更正确的思考方式 。读书笔记摘录平静情绪1.陈述问题 。不管遇到什么问题，先完整地记录下来，尽量不做评论，客观地把问题记录下来 。如果感受特别强烈，也可以把当下的感受记录下来 。
2.尽量平静地看待这些问题 。尝试用文字引领自己换个角度看待这些问题，发现不一样的东西 。
3.提出解决问题的办法 。随着写作的深入，让自己摆脱情绪的控制，尽量提出解决目前问题的办法 。
4.给自己正向的鼓励，再次回到平和的状态 。
1.展示面临的困境 。如果是拖延的问题，列出来到底哪些问题亟待解决 。
2.问问自己，什么是最重要的 。如果只能让你选一个目标，你会选什么？
3.通过目标倒推哪些事是重要而且紧急的，先集中力量找到解决这件事的办法 。
4.其他事情能不能顺便解决，或者有什么办法能让事情有一个好的收尾？
5.如果可能，按1、2、3、4这样的顺序列出解决方案，逐条执行 。
1.注意情绪的变化，并完整记录下来 。情绪是预警器，它的产生是为了引起你的注意，提示某种情况可能将要发生 。
2.找出情绪后面的浅层原因和深层原因 。
3.解决情绪问题，其实就要解决情绪背后的症结，比如那些悬而未决的问题 。
4.一件一件解决问题，直到情绪得到舒缓 。
1.排列问题，将遭受的挫折、未完成的事项逐一进行记录，尽可能详尽一些 。
2.针对陈列的问题，寻找它们之间共性问题所在，进行归类总结 。
3.顺着写作思路，鼓励自己挖掘问题的本质原因，并找到合理的解决办法 。
4.用写作帮助自己体会“完成”的美好感觉，并推动自己按照解决办法逐一改正 。
1.事件回顾 。出现问题的时候，把事情的来龙去脉写出来，不要有所遗漏 。客观地将自己所遇到的问题罗列出来，不要掺杂个人感受，可以适当地按照事件完成度进行排列 。
2.将一切负面情绪通过文字进行倾诉，尽可能理性地根据目标选择、目标驱动力、目标分配3个要素查找原因 。
3.从内在寻找错误，并勇于承认错误 。对找到的问题，提出可行且易操作的解决办法 。
4.写完后，放下所有负担，减轻压力，从自身做起，寻求改变 。
《写作疗愈》读后感(五)：何以解忧，唯有写作
你有没有这种时候，晚上十点半，依然在加班回家的公交车上打车哈欠；还是依然在公司赶项目，肚子一直咕咕叫？

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