肩颈瑜伽的好处,肩颈瑜伽 _「问人人知识网」

1、肩颈瑜伽肩颈瑜伽1、肩颈瑜伽
坐山式
简易式坐姿。手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。
眼镜蛇第一式
俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。
蝗虫式
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。
平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。
2、肩颈瑜伽的好处
【肩颈瑜伽的好处,肩颈瑜伽】 肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络,活血化瘀,将肩部的毒素排出去,这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象,就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。
所谓理疗瑜伽,一定是对身体有治疗作用的瑜伽,这些瑜伽是非常具有医学科据的。长期坚持肩颈理疗瑜伽的话还能改善头晕、头痛、气血不足、失眠等症状,还能使你的面色变得红润、整个人感觉非常有精气神。
3、肩颈瑜伽适宜人群
从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。年轻人本就年轻有活力,大都缺乏练习瑜伽的动力。当人们步向中年或已在中年时,他们希望自己能够回到年轻重拾青春活力,对瑜伽就会更加热衷,成为坚持练习的动力。如果你年轻有活力,瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长,瑜伽使你比你的年龄年轻,有更多的活力。
练习肩颈瑜伽的注意事项
1、请选择宽松舒适并有一定弹性的服装,尽量不要佩戴饰品,建议赤脚练习。
2、练习前尽量保持三分饱的状态,如果感觉体不支可选择一些液质或稀释食物来补充热量与血浆。
3、课后一小时方可沐浴,以免对身体超成伤害同时影响练习效果,尽量不要进食刺激性食物。
4、练习过程中尽量选择鼻吸鼻吐的方式(温暖的鼻毛可过滤空气中杂质。
5、练习过程中最重要是心平气和,将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一。
6、女性在例假期间尽量避免体位练习,怀孕前三个月可选择性练习,产后一个月不应该练习任何体位,产后三个月后可在医生许可后选择适合的体式进行练习。
7、近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通,由老师来引导整个练习计划。
8、患有心脏病、高血压、高血糖以及脊柱有关节伤病的朋友,须经医生同意和老师指导下方可练习。
练习肩颈瑜伽的食物
1、悦性食物
这些食物动作都可以放松我们的心情。
促进身体新陈代谢,防止血液酸化,减少毒素堆积。
2、惰性食物
惰性食物在人体内会产生许多毒素,容易让人懒惰赛靡。
这些食物还特别容易诱发心血管疾病。
3、变性食物
包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。
此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统,破坏身心平衡,扰乱内心安宁。

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2、肩颈有问题做瑜伽有效吗?瑜伽动作有效缓解肩颈酸痛，排清湿气，防止面部肌肉下垂
瑜伽可以帮助缓解，但是是在肩颈问题不严重的情况下，并且需要一段时间，才能见效。一般需要一个半月左右，并且每天坚持。如果肩颈部位很严重已经成为疾?。热缇弊挡。?那么瑜伽是不能治疗的，但是如果只是因为坐姿不良产生的颈部僵硬感和强直感，那瑜伽可以缓解。
肩周炎主要是由于肩关节动的比较少，加上一定的诱因引起的肩关节部位是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，长时间的慢性炎症最后导致的粘连，而出现关节活动不利，疼痛等。针灸，推拿配合中药汤剂治疗会有很好效果的。治疗基本痊愈以后，需要配合爬墙锻炼，主动运动锻炼等方法防治进一步粘连，这样才能彻底根治。
瑜伽可以帮助缓解，但是是在你的肩颈问题不严重的情况下，并且需要一段时间，才能见效。一般需要一个半月左右，并且每天坚持。
但如果是比较严重的问题，就只能去医院或找相关大夫，才能治疗。
如果你肩颈部位很严重已经成为疾病，比如颈椎?。?那么瑜伽是不能治疗的，但是如果你只是因为坐姿不良产生的颈部僵硬感和强直感，那瑜伽可以缓解。
不过，练习瑜伽是很有好处的，不为治病也可以练练的
可以尝试，在瑜伽的体式练习上有很多，比如蝗虫式、蝗虫的变体，三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放松哪些肌肉。
不正确的练习会加重疼痛和不适。
当然有效果了！

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3、肩颈背理疗瑜伽短句 1.肩颈理疗瑜伽的好处有哪些
现在越来越多的人喜欢做瑜伽，特别是对于白领人士来说长时间面对电脑工作，肩颈会出现酸痛问题，这个时候做一些肩颈理疗瑜伽对身体是非常不错的，可以促进气血循环，还可以有效的疏通经络，能够预防颈椎疾病出现，还可以改善气血不畅问题，肩颈理疗瑜伽特别适合上班族，家庭主妇练习。
肩颈理疗瑜伽可以改善气血不通畅问题，肩颈对于每一个人来说都非常重要，如果气血不通畅那么血液里面就会出现很多毒素，肩颈部位会变得僵硬，时间长了以后血管也会受到影响，特别容易生病，这个时候长时间坚持做一些肩颈理疗瑜伽，就能够达到通经活络作用，可以活血化瘀，把肩颈部位堆积的毒素有效排除，缓解疲劳僵硬的问题。肩颈理疗瑜伽只要长时间坚持进行还可以改善气血不充足，头痛或者是头晕等症状，现在出现失眠的人越来越多，这个时候做一些肩颈理疗瑜伽也能够起到改善睡眠作用，可以让自己的脸色变得红润有光泽，整个人看上去非常有精神。
任何人群都适合做肩颈理疗瑜伽，对于司机，上班族以及家庭主妇来说肩颈理疗瑜伽就变得更加重要，当出现肩周炎或者是颈椎炎以后，肩颈理疗瑜伽还能够起到辅助治疗作用，所以大家就应该多了解相关知识，在日常生活里面根据自己的实际情况进行练习。。
2.怎么练肩颈理疗的瑜伽
有的，肩颈理疗的瑜伽属于康复课程。
人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。
万病之源源于血，百病之由由于气。，毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头晕、头痛、大脑供氧不足等等。
肩颈理疗瑜伽从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛，在瑜伽科学里，这种叫“人体观身的生理辩证”，这一点在瑜伽经上有阐述的。针对久坐不动的人常常出现肩颈问题，可以到专业的瑜伽馆进行每周一次的瑜伽理疗课程，可以很好的改善办公室综合症带来的肩颈不适。

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4、肩颈瑜伽适合哪些人群瑜伽帮你告别肩部酸痛肩颈理疗：课程对缓解肩颈僵硬，酸痛等症状效果很好哦，对于肩颈不好的，长期伏案工作，开车，手机一族很有帮助。适合人群：所有肩颈，腰背有问题的人群
开心后弯：增强脊柱弹性开展胸腔矫正含胸驼背体态缓解肩颈疼痛释放身心压力改善压抑情绪让人身心愉悦适合人群：肩颈僵紧含胸驼背久坐人群
精准辅助：强调身体关节呼吸肌肉的顺位，建立正确的练习模式，借助辅助工具让身体更好的伸展集趣味性安全性于一体适合人群：初学必练课程适合所有人
核心力量：可以塑形，强化核心力量，锻炼出马甲线条！是可以减肉肉的！适应人群：腹部力量弱，备孕，产后，想瘦腰腹的人群
骨盆：活化骨盆能量增进下肢血液循环
根基：是建立腿部力量还有体式中身体的基本架构，初学者先建立好根基非常重要，就像修房子地基很重要一样。腿部有力然后知道身体各部位的顺位后，才能安全的练习进阶的体式
适应人群：初学者
曾在唯瑜珈（yoga wave）上过肩颈背理疗瑜伽课程，老师介绍过：适用于长期伏案久坐的白领。白领由于长期伏案久坐，久而久之，就会导致的肩颈乳酸堆积，经络不通，气血循环不畅，导致肩颈酸痛。瑜伽理疗可以缓解这一症状。

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5、瑜伽开肩的好处瑜伽开肩的好处
瑜伽开肩的好处，瑜伽是一项可以塑形提升一个人气质的运动，现如今其实不管是男生还是女生，很多人都开始慢慢的接触到瑜伽，瑜伽带来的好处也有很多方面，以下了解瑜伽开肩的好处。
瑜伽开肩的好处1
练瑜伽如何开肩开背
1、仰卧开肩开背
坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。
将右手向上举过头顶，左手放于身体左侧，掌心贴地，保持1-2分钟，换左手向上举过头顶，右手放于身体右侧，掌心贴地，保持1-2分钟，再将双手臂同时向上举过头顶，伸直双手臂，手背贴地，保持1-2分钟。
2、仰卧束角式
双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。瑜伽砖不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。
3、俯卧开肩开背
跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽砖上，双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。再将两块瑜伽砖重叠，右手臂伸直，右手放在瑜伽砖上，腹部内收，从腹部开始，胸部，头部，整个身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟。换另一侧练习。
4、灵活肩部
战立或者跪立或者坐姿都可以练习。双手于体后交握并伸直手臂，保持拉伸状态1分钟，保持胸腔高度不变的情况下，向后慢慢抬起手臂至自己的极限，保持1分钟。再将双手臂向上举过头顶，左手握住右手手腕，身体向左侧弯保持1分钟。换另一侧练习。双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸状态1分钟，身体微微向右扭转，保持1分钟，换另一侧练习。
5、灵活胸部
跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，双手臂向前伸展，保持大腿垂直于地面，将前额和胸腔贴向垫面，再将左手从身体下方穿到右边，身体向右扭转，保持脊椎延展，保持1-2分钟，再换另一侧练习。练习2-3组。
练瑜伽开肩开背有什么好处
1、减少对腰椎的伤害
开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等)练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
2、呼吸顺畅
呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
3、改善肩颈问题
据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100% 。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。肩颈问题的年轻化，应该得到你的重视了！通过一些开肩的体式练习，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然也就迎刃而解了。
4、改善体态，挺胸直背
肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。
瑜伽开肩的重要性
开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
初学瑜伽如何开肩
1、站立前屈（双手在身后交扣)
站立前屈（双手在身后交扣)
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，
保持5个深呼吸；
2、海豚式
从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，
然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，
头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开；
保持5个深呼吸。
3、反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部，
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适，
保持5个深呼吸；
4、鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔，
弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧，
右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上，
慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部，
保持5个深长的呼吸，
解开手和腿，重复另外一侧；
5、弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，
脚和手的立相互对抗，
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，
保持5个深呼吸；
6、牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间，
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急)，
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手，
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力，
保持5个深呼吸，然后换边
瑜伽开肩的好处2
女性练习瑜伽怎么开肩
肩关节的特点
肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，其关节囊松弛，关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长会发生退行性改变，从而让关节的灵活度下降，导致关节僵硬。
扛肩形成的原因以及影响
在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要。
在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的’问题，通常生活，工作上很多习惯性的动作都会影响到肩，比方说习惯俯案工作，会让胸大肌，三角肌前束（以这两块大的肌肉为主，其它的肌肉请参考人体解剖)收紧
而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量，当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱，而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了平衡，从外形上来看就是扛肩（圆肩)，而肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，从而易发生慢性劳损。
当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。
开肩练习的误区
1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
瑜伽体式开肩的要点和方法
在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。
瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的基?。慊岣尤劝べち废?，你的内力也会随之提升。
瑜伽开肩的好处3
开肩的瑜伽体式有哪些
一、蛇击式
1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。
2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。
在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动。
二、上犬式
俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
呼气时，小腹微微向内收。
吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
均匀的呼吸，保持10-30秒钟。
呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
三、骆驼式
1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到自己的极限。保持均匀呼吸。
5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
四、鸽王式
1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。
2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟。换另一侧也如此。
五、轮式
1、仰卧位。
2、弯曲膝盖，双脚贴向腿部。
3、双手指尖朝向肩膀放置耳朵两侧。
4、吸气，用手臂的力量将躯干和头部向上抬起，头顶正中触地；
5、利用手臂前推的力量使得头顶离开地面，背部成拱形。
身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。
6、双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌肉，脚掌紧贴地板。
7、保持15－20秒自然顺畅的呼吸。
8、呼气。弯曲膝盖和手肘。头顶正中贴地，放松头部和肩膀，再还原身体回地板。成仰卧位。