踢球如何小腿发力,踢足球，在家如何训练腿部力量？

1、踢足球,在家如何训练腿部力量? 踢足球，在家如何训练腿部力量？
【踢球如何小腿发力,踢足球，在家如何训练腿部力量？】 负重深蹲、单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼。练力量应该练到坚持不了了为好，力量就会慢慢增加，做的次数也会越来越多。
深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4–6个）这个动作可以练到你的小腿。
13岁男踢足球怎么练腿部力量
13岁不用练力量，也不能练力量。你有没有教练?。墙塘啡媚闵狭α康模壳虮鹛 。贤炅α烤透萌媚愀哪炅淞?，到最后倒霉的是你自己。
踢足球时，传球、射门、开大脚用到了腿部那块肌肉，应该如何训练来提升腿部力量
足球动作大多都是由大腿带动小腿然后脚踝固定快速摆动小腿来完成的
提升力量的话慢跑蹲起蛙跳
鄙人喜欢踢足球,就是力量不足,如何能练习腿部力量
1、双脚跳――选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。
2、单足跳――选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。
助跑跳远的腿部力量与肌肉如何训练？
急行跳远对腿部力量的要求很高，首先，踏跳瞬间腿部要承受300公斤左右的压力，所以腿部的绝对力量必须好；其次，助跑和跳跃过程中，要求肌肉的快收缩能力和关节的承受力，所以快速力量也非常重要，因此跳远的力量练习一般从两个方面入手，即大力量练习和快速力量练习。
大力量练习：杠铃负重练习。包括：
杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃高翻，杠铃弓箭步跳，杠铃负重跳箱盖，负重提踵卧推等。
快速力量练习：各种跳跃练习。包括：
长距离跨跳，长距离单足跳，长距离混合跳（跨跳＋单足跳），连续跳深，上步连续跳栏，多级蛙跳，多级台阶跳等。
快速力量的练习尤为重要，各种跳跃练习是活力量，大力量练习是死力量。在跳远项目中，活力量要比死力量的重要程度高。
踢足球，怎么样能快速提高腿部力量
最简单的答案：做蛙跳，提高大腿部力量！脚尖提踵，提高小腿肌肉力量。
怎样训练腿部肌肉才能使踢足球的力量足够？
腿部的基本力量摆腿速率正确的触球部位最好的训练方法就是不停的进行射门训练并从中体会
是在家里，求助训练腿部力量方法
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
如何练腿部力量？
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)　
3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】
5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。
如何在家中练腿部力量。我力量很弱
腿部力量分：爆发力、耐力、弹跳力；爆发力：分组跳楼梯；耐力：分组摆臂下蹲起；弹跳力：分组纵跳莫高。坚持练习，就能提高腿部力量。

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2、足球运动员怎样训练小腿爆发力和腿部力量?基本高中还有大学的
跳高队和短跑队
必须训练的项目.
深蹲对弹跳有很好的帮助
深蹲按自己的承受能力来顶重量
一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)
每次8到12个左右,
然后做3到4组.
'
动作:上身挺直,
2腿距离与肩同宽,脚尖向内,(如果太难的话,就脚尖向外)
如果你已经感觉没有什么效果的话,
可以在脚后跟加一块铁饼什么的
把2个脚后跟垫高一点.脚尖着地(别太靠后了,就没有效果了)
训练完:一组下来后,放下杠铃
快速的40,50米冲刺跑,
然后放松一下小腿和大腿肌肉,
在单杆上放松的吊10秒种,
适当的坐点简单的
仰卧起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆发能力,拉开腿部后侧的韧带.
主要先用轻点重量的协调好自己的
分2种:
1
,完全深蹲,
完全就是直接蹲到最下面,
然后撑起来(大腿,小腿都好
难度系数大点)
2,就是半蹲,然后用脚尖顶起来.(主要是针对小腿)
一般都不是膝盖出事,主要是腰部,最好是训练有专门的
护腰带..
然后做完一组,最好是做点仰卧起坐,可以缓解一下腰部肌肉(吊在单杆上
放松7
8秒)
每天这样练半小时提升足球的防守反应力
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤?。。?br />迅速提高弹跳力训练教程2

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3、踢足球怎么提高小腿发力速度第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤?。。?
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖…
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲…
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效
那是你还没把小腿的肌肉练到家继续加油吧谢谢！

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4、踢球时总感觉腿部力量不够,增加腿部力量的方法有哪些?踢球的时候腿部必须拥有充分的力量，才能更好的控制足球，针对这点可以进行负重深蹲类的垂直类锻炼，再加上一些抗阻力训练和静力训练，让腿部肌肉不失灵活性，就能让你在踢球的时候有所进步。
做负重深蹲的之前，要先循序渐进的进行徒手深蹲，每天做3~5组，每次做30~60个，根据个人的身体承受能力而定，当你适应了之后，再一点点的增加负重量，每次不超过5斤。除此之外也可以做一些其他类型的腿部负重锻炼，箭步蹲锻炼的强度要比深蹲更大一些，也能更好的刺激腿部和臀部的肌肉，而臀桥也能刺激到腿部和腰腹的核心力量，让身体更具爆发力。因为这两种运动的难度都比较大，所以做的组数和次数也要相对简单。针对脚踝处还可以做负重提踵，能够更好的刺激脚部和小腿的肌肉。
在抗阻力训练方面，大多以弹力带或者在身上牵扯到一个重物进行奔跑为主，这样当你全力奔跑的时候，会形成一个比较大的阻力，也有助于提升你腿部的爆发力。在练这些之前要先进行一定的冲刺跑训练，当适应了这个强度之后，再开始进行抗阻力训练。如果你的身体条件足够优秀，也可以在手腕和脚腕处绑上沙袋进行训练。初学者只需要放两公斤的沙袋就可以了，之后每次增加的重量都不要超过一公斤，周期为10~15天。
要想更好的提升腿部力量，也要在饮食和休息方面进行调控，少吃垃圾食品，多吃一些蛋白质含量高的东西，例如鸡肉和鱼。在锻炼之余要进行一定的拉伸和按摩，防止腿部肌肉过分紧绷，并要保证足够的休息时间，这样你的训练成果才会事半功倍。
锻炼腿部力量可以在网上买两个负重袋绑在小腿处，久而久之等你取下来的时候就会感觉腿上肌肉充满了力量。也可以做深蹲，每天分组进行。
增加腿部力量的方法就是高抬腿，平时注意长跑，负重训练，跳绳，举重，练久了就好了。
增加腿部力量的方法有慢跑、蹲起跳、单脚交换跳、蛙跳、跳台阶。

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5、如何锻练小腿爆发力???我是踢足球的。耐力的别来在足球运动中，踢球的速度，频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要，决定着射门的力量速度甚至曲线。
如何加强小腿爆发力呢？
一、首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。
每次练习的重量、组数、次数、动作规格可以按照以下原则是：
1、力量训练每周二次，要长久保持这种锻炼频次，不可三天打鱼两天晒网。
2、每次训练安排以上所述三项练习方法。
3、训练动作要规范，要有专人保护，避免伤病。
不做大负荷训练的间隔，可以做小负荷训练。
主要使用哑铃进行训练。重量轻，组数和次数可以适当提高。有效提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
无论力量训练的负荷有多大，一次时间以1.5小时至2小时为宜。既保持强度又保持频次。
二、适当进行速度训练，对于爆发力的提高同样重要。
可以进行反复冲刺训练，在准备活动后全速往前冲。距离可以是30米即可，每组10个，进行五组。结束后进行充分拉伸，以免受伤。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤?。。?
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖…
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲…
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..
如果单纯的用跑解决，那你就将沙袋绑在腿上练习高抬腿，或者单纯的高抬腿，小腹跑，就可以了。
每天这样练半小时提升足球的防守反应力
首先要自动爆发力的缘由是要肌肉有很强的收缩力，那么锻炼肌肉的强壮度是前提，小腿射门的爆发力来自大腿肌肉的收缩，大腿肌肉的强壮度影响爆发力，可以先联系蹲起运动来提高大腿肌肉的强壮度，再联系原地跳高，来加强大腿肌肉的爆发力。
用橡胶绳一头套住自己的脚,另一头套着住子，像射门一样把脚踢出去…还有绑沙袋跑步…不过绑沙袋小腿容易变粗…我也踢球，以前也是这样练的