跑步肌肉酸痛还能跑吗,刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗

1、刚开始两天跑步腿酸,还要继续跑吗刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗
首选我们需要确认一下腿酸痛，是肌肉拉伤，还是普通的肌肉酸痛。
肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在力量训练或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后，产生的明显肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生;
运动导致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的伤病。
有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 *** 等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。
如果只是肌肉酸痛，那是否需要停止跑步?
是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;如果症状较轻微，还是建议进行放松跑，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。
最后告诉您几个方法，让您尽快的消除肌肉酸痛
1、静态拉伸
通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
2、 ***
*** 可以加快血液回圈，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的 *** 、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师 *** ，效果更佳。
3、冷热敷
冷热敷的目的是促进血液的回圈，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。
4、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
【跑步肌肉酸痛还能跑吗,刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗】5、排酸训练
腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。
下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
刚开始跑步，脚都会疼吗？还需要继续跑吗？
是会疼的吖，过肌肉关，疼几天就没事了，不过不要一开始就跑的快，时间长，可以慢慢的加量，如果一直坚持的话，疼一次，以后就没事了贵在坚持吖
刚开始跑步，跑到肌肉好疼，还能继续跑吗？
能，连续几天后就不疼了，不过跑步前先热身，跑完步记得放松肌肉
经常跑步第二天腿酸痛还要继续吗
不需要继续了。跑步不是每天都能跑的，跑步必须注意好劳逸结合，要多休息，给身体恢复的时间。你腿酸就代表你的腿还处于疲劳状态呢。
跑步跑得腿超痛,第二天还要继续跑吗
运动讲究一个循序渐进锻炼不就是为了能够过得更好么？如果运动让你这么痛苦的话就没有坚持的必要了~！
我建议楼主多做 *** 好好休息一天或者两天看自己恢复的情况然后在慢慢的开始运动并且加大运动量运动但贵在坚持长久的效果而不是一次性大量那样可是伤身体的哦~
开始跑步，跑了两天，小腿疼，请问还可以继续跑吗？
正常现象，过个一个星期就缓过劲儿来了。必须继续
刚开始跑步腿酸是休息还是坚持
对于你这问题可知因素太少无法断定是病痛还是其他因素只能暂时按体能训练角度看
首先如果你体重过大建议你先从慢走开始如果你体重一般长期没运动可以先从快走开始
其次运动之前和结束后都要进行适度热身和拉伸可以帮助你减少乳酸堆积降低受伤风险
建议做拉伸然后休息下次运动前请热身拉伸然后逐步提升运动强度
纯手打望采纳\(^o^)/~
跑步左膝盖疼还要继续跑吗
膝盖疼说明训练量有点大，需要调整，还是先休息一下，等膝盖不疼了再跑吧。记得下次跑步时减少运动量，锻炼需要循序渐进，否则很可能欲速则不达。
刚开始跑步腿疼怎么办，跑步腿酸痛怎么办
跑步腿不舒服，这个是很正常的情况，因为你平时运动量很少，突然增加肯定会不适应，，所以每次跑步结束之后，可以适当的做做拉伸运动，这样可以舒缓很多，大约跑了一周之后，腿就不会又酸又疼了。。祝您健康。多运动~~~~~
跑步后脚掌痛，还要继续跑吗
找跟针，烧一下，把水泡挑掉，把水挤干净。明天就会好一点。要再跑步或者穿鞋的时候贴个创可贴就好。

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2、跑步跑的腿痛还能再跑吗腿疼分肌肉酸痛或关节疼痛。
肌肉酸痛不是什么大问题，可以继续跑；
关节疼痛就要小心，例如膝关节疼痛有可能是积液甚至半月板损伤，必须停跑恢复。
坚持跑步
不能

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3、跑完步之后大腿很酸还应该继续么?洗热水澡多吃水果蔬菜等碱性食品～～
肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。
一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。
二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。
三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。
糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。
由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。
乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉—意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。
那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。
健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：
第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。
第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。
“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复” 。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。
直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。
最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
当然可以，跑完步第二天腿酸，是好多人跑完步后的一种感觉，好多人认为是不是自己跑步方式不合适，或者是不是应该去医院看看之类的，其实这是正常的，如果不正常才说明你跑步没有好好的去跑，肌肉在长时间不进行拉伸的时候就会紧绷，而在你跑步的时候肌肉就会像你一样，偶尔的去运动，拉伸肌肉，导致不适，才会有疼痛感，这是长时间不运动的结果，也是肌肉运动带来的感觉。
扩展资料:
引起的酸痛主要有两个原因：
1、乳酸堆积
当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。
一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。
2、延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）
它往往被误认为乳酸堆积， DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。
比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的DOMS 。
DOMS不去处理的话，一般会在7天后消失。
缓解方法:
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
参考资料:百度百科――跑步
应该而且有必要继续,这是身体正常反应,但要科学运动.
1.运动准备:A.良好的生活习惯,养足气血.(早睡早起.禁熬夜等)
B.保持良好的精神状态.情绪要稳定.
C.科学饮食,保证身体所需.尽量少吃生冷.辛辣等
D.先热身,做好运动前准备.
2.运动后:A.散散步.让身体逐渐平稳下来.
B.及时补充身体散失的水分及养分.
C.运动后保健.冲个热水澡,听听轻松音乐.按摩下身体.
3.科学运动的作用;
能大大地提高人体抵御疾病的能力,能够缓解沮丧情绪、减轻压力和忧虑，还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求，整体生命质量都会随之得到神奇的改善
4.科学运动要点:
(1)在一周的大部分时间(不少于每周5天) ，至少每天应该坚持运动30分钟。
(2)提倡有氧运动。
(3)每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。
需要说明的几点：
(1)应把锻炼作为自己日常生活的一部分，就像吃饭、喝水一样必不可少。
(2)锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。
(3)以上介绍科学运动的要点是保证您的身体活力、能够受益的底线。关于每天运动时间问题，科学运动要点中提出，不少于30分钟，这是运动时间的底线，美国2005年最新膳食指南中建议，若能运动60分钟，则能维持体重不再增加，若能持续运动90分钟，则可让体重减轻，并能保持减轻了的体重.
刚运动完，体内乳酸积累过多所致的。其实休息几天就会好的，但是要好得快的话，最好还是运动一下好得较快些，因为乳酸积累过多，只有你运动才会慢慢的消失。不过只要你经常运动，以后运动起来就不会再痛了的，贵在坚持。
前几次时酸了就不能练了，跑个5，6次之后就会发现腿酸现象明显好转，然后慢慢的练习就不会酸了。
这是高中体育老师告诉我的，希望能适合你！加油练吧！

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4、跑步腿酸痛还继续跑吗跑步后肌肉酸痛，怎么办？教你1招避免运动后酸痛
继续跑，跑到自己极限为止。
之所以会酸，是因为自己运动较少，肌肉强度不足适应这次运动，细胞以无氧呼吸为主，产生乳酸，刺激神经细胞。
健身本身就为磨炼自己的意志，过早结束只会使自己产生厌恶抗拒的心理，不利于下一次运动的主动进行。
请问我今天跑完第二天疼得不行是否要继续锻炼？
首先，如果是力量型训练，强化型训练是不建议带着酸痛感去锻炼，这类训练更多的是上升自己的极限，对肌肉损耗很高，在肌肉还没有恢复正常功能时强行训练，可能会导致那种“练了一个月，好像还没有不练的时候强” 。
其次，如果是有氧运动，带酸痛感进行训练是有利于肌肉的恢复的。这类训练对肌肉损耗不高，更多的是燃烧脂肪，运动时血液循环的加快，局部肌肉的充血都可以促进细胞新陈代谢的速率，加快乳酸，有害物质的排除。
所以，我建议，跑步脚酸痛应继续运动。

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5、昨天跑步,今天肌肉酸痛,明天接着跑好吗?(是中速跑锻炼)楼主你好
要根据自己的情况而定，如果肌肉酸痛的话可以继续跑，但如果是韧带拉伤带来的疼痛就不应该继续跑。肌肉酸痛的话应该适当吃点呈碱性的水果，运动之前一定要先热身，然后要在晚上对酸痛的地方稍作按摩。如果有药酒那是最好，用少量抹擦患处。还有如果长时间没跑的话，千万别剧烈训练。一点一点的增加你的训练量，以此让你的肌肉得到更好的伸展，更好的训练。