深蹲吸气的时候向下蹲手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒！

文章插图
1、深蹲
吸气的时候向下蹲手臂前平举，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒 。
2、箭步蹲
单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，吸气的时候向下，吐气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒 。
3、侧弓步
双膝并拢，手臂自然向下，吸气的时候单膝向左侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒 。
4、深蹲转体
双膝打开，手臂在我们的耳朵两侧，吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒 。
5、单膝提臀
双膝并拢，手臂插腰，吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒 。
6、臀桥
平躺于瑜伽垫上，双手在瑜伽垫两侧，收腹，吐气时臀部向上吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒 。
7、桥式
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，吐气时抬起左手右腿，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒 。

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