久坐的健康对策 _生活经验

伸懒腰两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好！

文章插图
伸懒腰
两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。
这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。
扩胸
站起来，身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态。
这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛，放松身体，还能够有助于丰胸。
拉伸背部肌肉
【久坐的健康对策】（1）在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复动作
建议：闭上眼睛更容易放松，30秒一次，每天至少做两次。
放松胸部和背部肌肉
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
建议：尽量收腹，腰不要往后仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做两次。
菱形运动
站起来站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
这样做能帮助放松肩部、腰部紧张的肌肉。