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运动的动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉 。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌 。
1、平板支撑
经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量 。每组时常可在20秒～2分钟之间，每天可做四组 。
2、卷腹
卷腹运动与仰卧起坐类似 ， 但锻炼的效果更佳，需要运用到上半身及腿部的力量，可以减去小腹的脂肪 ， 增加腹部及腿部的肌肉，是较为适合初学者的健身动作 。
3、引体向上
引体向上需要借助器材，锻炼手臂的抓握能力，体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健体的作用 。引体向上动作需要双手握紧单杠 ， 借助大臂的力量带动身体向上 。
4、深蹲
深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加力量，提高身体协调性 。深蹲时需要挺胸抬头，收紧腹部，蹲下时吸气，站起时呼气 ， 动作简单，但效果较好 。
5、卧推
卧推也是较受欢迎的动作 ， 可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能改善上身姿势 。进行卧推动作时需要平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置 ， 调整身体左右平衡双手握住杠铃，慢慢向前推 。
跑步可以瘦肚子、胳膊和小腿 。
【运动的动作有哪些】一、跑步瘦小腿的技巧
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”；
2、落地技巧
这是跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走；
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长；
二、跑步的好处
1、养成易于燃脂的好体质