为什么有的人容易发胖呢 。原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来 。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率 ， 但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内） ， 通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平 ， 加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质；
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪 ， 如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘 。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致；
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松 。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力 。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了 ， 也会变得更有干劲 。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，这样才能更有效快速的瘦下来 。而且运动之前要做热身运动 ， 以防在运动的过程中受伤；
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”；
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老 。
三、跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步 ， 可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢 ， 但早上空气湿度较大 ， 空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合 。
傍晚进行跑步减肥 ， 在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大 。
四、跑之前喝杯水
在开始跑步的时候 ， 先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象 。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象 。
跑步减肥运动要循序渐进 ， 千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可 。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度 。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上 ， 慢慢循序渐进会有更好的减肥效果 。