扩展资料：
运动技巧
1、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现 ， 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大 。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地 。这是对于脚踝、膝盖的一种保护 ， 防止骨膜炎的发生 。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中 ， 保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动 。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量 ， 易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来 。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
6、头与肩
头与肩都要保持稳定 。头要目视前方，下颚微收但不要低头 。跑步时 ， 肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复 。
7、臂和手
手要微微握?。笮”矍稍?0度，前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。
8、腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复 。
9、双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
参考资料来源：百度百科-跑步 （运动健身类方法）
参考资料来源：百度百科-瘦腿
1、练出一身汗，小病不用看 。
2、懒散易生?。?勤劳可健身 。
3、铁不冶炼不成钢 ， 人不运动不健康 。
4、动则不衰，用则不退 。生命在于运动 。
5、练练力出，缩缩病出 。早起做早操，一天精神好 。
6、跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松 。
7、仙丹妙药灵芝草 ， 不如天天练长跑 。
8、运动劲出来，歇着病出来 。
9、一日舞几舞，活到九十五 。
10、墙靠基础坚，身强靠锻炼 。
11、跳绳踢毽，病少一半 。
12、静而少动，体弱多?。挥芯灿卸?nbsp;， 无病无痛 。
13、天天练长跑，年老变年少 。
14、身体越炼壮，脑子越用越灵 。