方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼！

文章插图
方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛 。
提醒：老年人尽量不要倒着走 。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险 。

【倒着走：缓解腰酸背痛】

• 教你做独特的面筋豆干拌黄瓜
• 海水冬天结冰吗
• html5下拉刷新上拉加载更多
• TIM如何转让群主
• 清洗机油用什么清洗
• 尝字意思是什么
• 湖北人事考试网_www.hbedu22.com
• 邻趣如何进行意见反馈？
• 扁平化管理是什么意思