不带报纸、手机、IPAD等如厕早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间!
文章插图
1、不带报纸、手机、IPAD等如厕早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间 。无论蹲厕、坐便,如厕时间不宜超过5分钟,有便秘的人不宜超过10分钟 。已经有痔疮的病人,更应缩短排便时间,建议不超过3分钟 。
2. 有便意别憋着
现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯 。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘 。
3. 好姿势助排便
一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便 。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳 。
对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢 。
4. 合理搭配膳食
如出现大便腥臭、难冲净的情况,要适当少吃肉食,适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维,能促进肠道蠕动 。还可适当喝点酸奶 。
5. 每天喝水1500~2000毫升
一瓶矿泉水约为500毫升,便秘的人每天要喝3~4瓶,一次喝半瓶,一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好 。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛,建议咨询专业医师意见 。需要注意的是,这里说的是喝水,不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替 。
6. 适当运动
便秘的人推荐常做提肛运动,收缩和舒张肛门,锻炼肛门肌肉 。
7. 调节情绪
排便受中枢系统控制,一旦出现焦虑、抑郁,干扰了中枢系统,排便功能就可能紊乱 。反过来,由于便秘引起的不适,可以导致精神紧张、焦虑,加重便秘 。
【健康排便七原则】
- 求女主穿越到几年后的小说,婚后文,像《穿越未来之捍夫记》类似的,请留下书名
- 英文名字女生
- 世界自然遗产九寨沟于中国哪一个省
- 朋游风景网_www.upengyou.com
- 怎么样做鲜嫩的鸡蛋羹
- qq特别卡怎么办
- 南瓜紫薯饼的做法窍门
- 紫苏可以晒干保存吗?
- 中国保修网_www.baoxiu.com