【硬拉是练什么的】
文章插图
1. 硬拉是锻炼下背部即竖脊肌和臀大肌 。
2. 曲腿硬拉是双脚呈八字型站立 ， 杠铃放于体前 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或宽于肩 ， 头稍抬起 ， 挺胸腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃 ， 稍停 。
3. 然后屈膝 ， 缓慢下降还原；主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群 。双脚呈八字形站立 ， 杠铃放于体前 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或宽于肩 ， 头稍抬起 ， 挺胸腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃 ， 稍停 。然后屈膝 ， 缓慢下降还原 。硬拉和举重的提铃过程基本一致 ， 提铃时切不可含胸弓背 ， 腰背要绷紧 ， 抬头 ， 上体始终保持张紧状态 。
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