健身减肥计划3则( 五 )


背部肌肉群 10 。俯身杠铃划船:10次 × 1组
健身后放松 11 。拉伸:根据自身状况选取5 ~ 10种伸展练习每种伸展练习持续15 ~ 30秒钟完成2组 。