气功入门|太极拳气功入门功夫( 四 ) 最初接触八段锦是在太极拳密

命门、阳关、委中等穴位以及督脉，膀胱经都得到了刺激，从而固肾腰。
注意：有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低，速度要缓慢！如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。
周而复始8次
【气功入门|太极拳气功入门功夫】第七动作：攒拳怒目增气力

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（实际速度2-3倍慢）
注：开步为马步，两手握拳置腰间；
拳心朝上，两眼睁大；
左拳缓缓击出，拧腰顺肩，吐气力达拳面；（同时脚趾抓地）
握固旋臂旋腕，吸气抓回，
左右交替循环，
提到怒目，就得有神，可以调动肝的阳气。增强肝主疏泄，调畅情志！
力道可大可小！
肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有气力。
左右循环6-8次！这招我自己是经常单独打，一个是可以让自己全身充满力量，第二个里面还有道家的握固。不但肝气得到疏导，还能固本培元。
第八动作：背后七颠百病消！

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（实际速度2倍慢）
注：两脚并拢，
吸气带动身子往上升，
踮起脚跟，
到吸不进为止，
全身放松坠落，
吐气；
这里有一个要点就是，
吸气的时候要提肛，提裆。头顶悬（百会伤拉）！
吐气时放松！并且上下牙齿轻轻咬合。
“背后颠” ，即震动整个后背、双腿、足跟的经络。这个引导动作可以让整个脊柱上悬下坠，然后全身震荡，就好像先是用脊柱牵引拉伸，然后轻微全身震荡让肌肉，经络，骨骼都得到放松和复位。
最后，如搓手浴面（左右横向和上下干搓）和肢体放松动作。
八段锦的地位
八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。
这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。
古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。
八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。