蝶泳的动作要领|每个游泳爱好者都应学会的蝶泳技巧( 二 ) 世界上“最难”“对力量要求「问人人知识网」

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如果你的蝶泳游不起来或者出水移臂困难，可以先做单臂的手腿配合练习掌握正确的配合时机。

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窍门二：三步学会海豚腿和推水手！海豚腿
1.为了更好地发力，你需要让身体放松下来，然后将两条手臂前伸，手掌交叠，头部夹在两条手臂中间，目光看向池底，切忌双手放在身体两侧，这样核心部分和腰都放松不下来，很容易练成“点头”蝶泳腿。

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2.打蝶泳腿时一定要保证脚背平直，用脚背去压水，脚踝多放松（可坐在池边做甩动小腿或抖动脚掌动作，体会放松脚踝的感觉）。

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3.可借助浮板练习蝶泳打腿。双手扶板，俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水，然后膝部和脚依次向下打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。
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推水手
1. 两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。

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2. 手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。

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3. 此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近，然后就可以轻松蝶泳了。

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窍门三：别被“压胸”吓到！蝶泳它是有弧度的，实际上它每个地方都会压一下。最开始是头入水，然后是到肩膀到胸，到肚脐眼，再到下半身。它是一个波浪的，实际上每个地方都会下去一下，而压胸只是这个过程中的一个部分而已。