夏天的睡眠要顺应大自然，“晚睡早起”，但是要注意这里所说的“晚”并不是熬到午夜 。一般来说，即使能熬夜的老年人，到了晚上10时也要入睡了 。此外，中医讲究睡“子午觉”，其中“子”指的是子时，也就是夜里11时至凌晨1时；“午”是午时，也就是中午11时至13时 。中午睡一觉，有助于养心，同时也能让人恢复精力 。不过，建议老年人午睡时间不要超过1小时，否则会影响晚上的睡眠 。

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专心做一事心静自然凉
俗话说“心静自然凉” 。谢连娣说，这句话是有道理的 。中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心 。“心静”是大的原则，建议老年人遇事的时候要戒躁戒怒，心平气和 。盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁 。老年人在酷热的天气里，一定要让自己的情绪处于平静状态，千万不可过度劳累、激动 。如果感到心情烦躁，舌尖发红，可以适当吃点莲子心和西瓜来降降火 。
有个最简单的方法，就是专注地做一件事 。很多人可能有这种感受，我专心致志的看电视，心情就没有那么烦躁了 。这就是专注的魅力 。如果不想看电视或者做其他的事情，有一个更简单的方法可以让老年人把心情静下来，体会自己的呼吸 。专注于自己的每一次呼吸，专注于每一次吸气、呼气，体会呼吸时的感受 。如果一个人独处时，也可以专注地听外界的声音——可能是树叶沙沙响的声音，可能是蝉鸣鸟叫声，听起来不觉得烦躁，就是把心静下来了 。

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