公共健身器材|公共健身器材如何正确使用随着“全民健身”概念的普及「问人人知识网」

随着“全民健身”概念的普及，公共健身器材渐渐成为居民区、公园、街道两旁的“标配” 。每天都能看到不少市民利用各式各样的健身器材锻炼身体。不过，对于这些健身器材，你知道该如何正确使用吗？
5月14日，采访人员联系到市区嘉佰俪健身教练、CPT全能高级私人教练、二级社会体育指导员刘杨，就相关问题进行咨询。
在市区体育公园，刘杨向我们演示了部分健身器材的规范使用方法，并告知了注意事项。现将健身要领分享给大家，以帮助大家规范健身，真正达到锻炼身体的效果。
名称：太空漫步机

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主要功能：增强心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，提高下肢的柔韧性、灵活性及身体的协调能力、平衡能力。
锻炼方法：双腿自然摆动，步幅控制在90度以内，匀速运动。每次可锻炼至头部微微冒汗即可。
注意事项：运动速度不宜过快；步幅不宜过大；不宜把太空漫步机当作“动态劈腿器” ，否则会导致关节韧带松弛，引发脱臼、肌肉拉伤。此外，不要双脚站在同侧荡秋千。
名称：单杠

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主要功能：增强上肢及上身肌肉力量。
锻炼方法：收紧腹部，集中腹、背、上肢力量，引体向上。
注意事项：60岁及以上的老年人不建议做得太快太猛；有中度椎间盘突出症状的人，可以手臂适度屈曲，脚着地，做适度垂吊；切忌手臂垂直于单杠吊起晃荡，谨防肩关节脱臼，肌肉拉伤。
名称：太极揉推轮
修养类谚语（与道德修养相关的经典谚语）俗语和谚语都是语言中的精华，是人们喜闻乐用的一种语言形式，是一种通俗、形象、广泛流传在人民群众中的定型语句，是人民群众在日常生活、生产劳动、社会实践中创造出来的，是人们从成功经验、失败教训、科学知识、生活感受中总结、提炼、加工出来的。谚语和俗语在文字的运用上一

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主要功能：活动筋骨，增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性，同时对肩周炎，肩关节、肘关节功能障碍与陈旧性损伤有康复作用，可预防肩关节疾病。
锻炼方法：双腿与肩同宽，双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动。每次可练习3组~4组，每组15圈~20圈。
注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不宜用力过猛。
名称：上肢牵引器