公共健身器材|公共健身器材如何正确使用( 二 ) 随着“全民健身”概念的普及

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主要功能：能锻炼肩、手腕、手臂肌肉，提高上肢灵活性，对陈旧性损伤有康复作用。
锻炼方法：站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄。普通健身者可两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下拉动，每次练习3组~4组，每组15次~20次。肩周炎患者需健肢用力，向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢紧张但不疼痛的时候，停止两三分钟，然后返回继续，每次练习2组~3组，每组6次~10次。
注意事项：拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，不建议单臂重复拉；单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤；不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免因脱手造成摔伤、磕伤。
名称：腰背、腿部按摩器

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【公共健身器材|公共健身器材如何正确使用】主要功能：放松腰、背部肌肉，大腿、小腿后部肌群，对长期坐在办公室的人非常友好。
锻炼方法：腰背按摩器：双手握紧扶手，腰部紧靠按摩柱，身体左右运动或上下运动。腿部按摩器：双手抓握扶手,一腿放在按摩器横轴上，随重心移动依次对小腿和大腿后部肌群进行按摩，反复运动。每次练习2组~3组，每组15次~20次。
注意事项：需力度适中，速度不宜太快。