对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法 。




对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟 。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练 。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式 。此外，训练时尤其要注意多拉韧带 。

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