7、桑葚桑葚又名桑椹子、桑果、乌椹 ， 是桑树的果实 。成熟的桑葚质油润 ， 酸甜适口 ， 味甜汁多 ， 以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳 。桑葚富含鞣酸、脂肪酸、苹果酸、钙、钾、磷、铁等多种营养物质 ， 也是一种粗纤维类水果 ， 经常吃可以改善皮肤、促进消化 ， 并能延缓衰老 。除此之外 ， 桑葚还具有强大的补血效果 ， 能够促进血红细胞的不断生长 ， 具有养肾的作用 。
8、花生粗纤维类的食物有哪些？花生就是其中之一 。花生是生活中常见的一种坚果 ， 营养非常丰富 ， 其膳食纤维含量较多 ， 是很不错的粗纤维的食物 。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸 ， 很容易被身体吸收 ， 可促进人体的新陈代谢 ， 提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用 ， 深受许多人的喜爱 。
9、木耳黑木耳是日常生活中常见的一种食材 ， 不仅滑嫩可口 ， 滋味鲜美 ， 而且营养丰富 ， 其蛋白质含量堪比动物食品 ， 有“素食之王”的美誉 ， 是久负盛名的滋补品 。它还含有丰富的膳食纤维和一种特殊的动物胶原 ， 属于膳食纤维高的食物 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 促进肠道脂肪食物的排泄 ， 有利于减肥 ， 是不少人都爱吃的粗纤维蔬菜 。
10、红薯红薯又名番薯、地瓜、山芋 ， 是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品 。红薯属于块根块茎类食物 ， 它里面含有的粗纤维成分很高 ， 能促进肠道消化 ， 吸收体内较多的油脂物质 ， 及时代谢出体外 ， 减轻肝脏负担 ， 从而达到降脂的作用 ， 被称之为“脂肪杀手” 。此外 ， 它还具有益气生津、润肠通便、防止动脉硬化、增强免疫力、防癌抗癌等作用 。

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