10个柔韧性训练动作韧带拉伸训练有利于提高人体

韧带拉伸训练有利于提高人体的灵活性。改善个人素养，防止在健身运动的整个过程中损坏。对于老年人来说， EA常常计划LaShenTurnon ，它还能够提高骨关节病的作用。减少骨骼的脆化。在睡觉之前，您可以减少当天的疲倦，提高睡眠质量。在健身运动之前，大自然可以使身体完全准备。运动后伸展可以减少肌肉的疲劳。下面详细介绍10个灵活的训练姿势。
1 ，单词乘坐平面战，两条腿慢慢打开，打开姿势。将腿分开到最大限制后，让你举起手，尽力让上半身做舒张姿势，维持30秒。注意不需要威胁到授权威胁。
2 ，拼接找到适用于高带比率的水平杆。水平杆最令人兴奋。一条腿站在平坦，另一条腿在水平杆上。两条腿必须是直的，然后，尽可能按下人体的一侧。直到两条腿有轻度皮肤疼痛。
3 ，弓箭把弓放在一个平坦的地方，两

文章图片
只手放在前腿上，岗位必须直观。随后，随着上身的舒张压姿势，尽力按下腿，持续30秒。随后，左腿和右腿被交换。重复姿势。
4 ，弓头触摸乘坐平面战，腿部拉直，随后下来。随着上半身的舒张压姿势以及尽力触摸自己的两英尺。经过两英尺，可以维持30秒。
5 ，座位捕获英尺手指把座位放在平坦，两条腿直截了当。上身在其前面向前压。

文章图片
让胸部尽可能接近膝盖。此外，双手都是直的，尽力拿头手指。抓到脚指向后，可以维持30秒。
6 ，座位抬起两只手把座位放在平坦，上身是直的，腿十字架。交叉胸部，手放下，然后逐渐延伸，终止直到此时间，你手的手应该打开。下一个，尽力尽力而为。保持30秒。
7 ，上半身的一侧躺在床上拿一个推杆，手连衣肉，把它放在身体的两侧，两条腿保持这种情况。随后，上身将逐渐拾取。直到最大，保持30秒。
8 ，平面冲洗躺在床上，结束，上身保持，腿是直的。然后脚膝盖，此外，这种脚的膝关节接近胸部和腹部。直到最大限制，用双手握住这个脚的膝关节。尽力面对舒张压，维护30秒，改变腿。
9 ，平躺躺在床上，结束，上身保持，腿部在一起的腿，此外， 2个膝关节紧缩胸部和腹部。腿最大后，用手闭上膝盖，随后尽力舒张压，保持30秒。
【10个柔韧性训练动作】10 ，平躺腿躺着脚底的一根绳子，沿着相同的方向拉这绳子。然后躺在床上是平的，上身保持，腿是直的。用力拿绳，让脚伸出局面，直到最大限制，保持30秒，改变另一条腿以执行姿势。