引体向上|引体向上5个速成方法( 二 )


上升过程:箱内收起肘部,收紧腹部和臀部肌肉,保持双腿下垂,使身体尽可能平稳地上升,不一定慢,但必须保持稳定。当下巴刚好越过横杆时,上升结束,保持头部直立。
回位过程:不要下降得太快,尤其是当您精疲力尽时。下降速度过快会导致肩部肌肉劳损或软组织受伤。返回原位置,身体的所有部位必须完全恢复到开始时标准姿势。在许多情况下,由于兴奋或紧张,您可能会忽略这些细节。因此,在初始阶段,您必须进行多次有意识的调整。这些将很快成为一种习惯。
呼吸方式:上升时呼气,下降时吸气。这是适用于任何锻炼的黄金法则:始终在最费劲的环节中呼气,并在返回环节中吸气。
【引体向上|引体向上5个速成方法】引体向上|引体向上5个速成方法
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