精力旺盛|让自己精力旺盛的方法

精力旺盛（让自己精力旺盛的方法）
一、经常运动。

【精力旺盛|让自己精力旺盛的方法】

每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。
如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。在病期间，宜做一些温和的运动。
温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。激烈的运动对磨炼体质比较有益。对每个人来说，有时候做激烈的运动，有时候做温和的运动，才能百思特网达到最好的健身效果。对于老年人来说，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动

二、保证充足的营养。
一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法：
1、少吃多餐，并及时补充能量。
2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。早吃好，是指早上吃富含蛋白质的食物。中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上午的能量消耗及为下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影响晚上的睡眠。
3、摄入足够的蛋白质。科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。当然，蛋白质摄入过量也会造成人体早衰。
4、每天吃一些水果。比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、一些葡萄等，一时对于心身健康或许不很有利，但长期坚持既有益健康，又令人精力充足。
5、多喝水。
6、适当吃些含脂肪的食物。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，并容易引起肥胖、高血压。
7、运动后多吃些碱性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除运动带来的疲劳及恢复精力。
8、适当吃些姜、花生等有利于提高精力的食物。长期如此，对于提高精力非常有利。

三、培养优良的心理素质，并适当请教心理医生。
为了保持旺盛的精力，必须经常保持良好的心态和情绪。心理医生能帮助每个人建立优良的心态和情绪，消除所有不良的心态和情绪，从而使人快乐、精力充足。当你感到精神萎靡时，不妨求助于心理医生。当然，平常可以适当看些有关心理健康的书籍，以学会自我的心理调节。
四、在优良的环境下工作、学习、居住。
适宜的温度、新鲜的空气、无噪音等。如果生活环境不好，也要经常到环境好的地方放松。比如选择一个较为安静的地方，以避免外界的干扰。幽静的地方，让人感到特别的舒服，能让人迅速放松下来。都市人平常深受噪音和废气的影响，只要远离噪音和废气，比如到山里、农村、河边，就会有很舒服的感觉，从而充分放松心身及消除疲劳。
五、保持高质量的睡眠。
睡眠时间不必长，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保证精力充足。每天的睡眠可如此安排：
1、晚上11点钟前睡觉，早上6点钟起床。不论躺下去是否很快睡着，都要保持6点钟起床，长期坚持，就会成为习惯，对于提高睡眠质量非常有利。很多人需要较长时间的睡眠，很重要一个原因就在于他们没有严格要求自己在限定的时间内睡好，使得睡眠就如办事一样拖拉，而效果却很差。