如何战胜拖拉拖拉_问人人知识网

最近天冷了，早上起床总是想赖床一会，闹钟响了一遍又一遍的就是不想起。原以为我还算是比较高效，在起床这件事上，还是拖拉了。

拖拉的征兆
待办事项一大堆……
某件事不想做又不得不做……
休息的时间还总想着还有什么事情需要做，不能彻底放松……
设定的目标一直没有完成……
延长工作的截止时间，只是为了做的更好
总担心出了问题怎么办……

什么是拖拉？
拖拉，是我们在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采用的并不成功的解决办法。
一般来说，拖拉者并不是说不能完成工作，相反，拖拉者一般都会按时完成大多数的工作，但在最后时间完成工作的压力会引发不必要的焦虑，并降低工作的最重质量。

为什么拖拉？
为什么拖拉?回答得最多的是”因为我懒”，真实情况恐怕不是这样吧。

拖拉是防备行为的一种过敏反应，是用来保护个人的自我价值感。

也就是说，拖拉发生在我们担心自己的价值感与独立感受到威胁的时候。只有在自然驱动力和富有成效的活动受到威胁或压迫的时候，我们才会表现出懒惰。”没有人为了感觉糟糕而懒惰，懒惰只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。
那什么样的深层次内心恐惧让我们使用拖拉这种没有成效的缓解方式？
害怕失败，意味着我们相信即使是最为微不足道的错误，也都能证明我们是一个一钱不值、不可救药的人；
害怕有缺憾（完美主义），意味着我们很难接受自己的不完美--所以会把别人做出的任何批评、反对和评判都理解为是你对把握完美状态的一种威胁；
害怕无法实现的预期（茫然），亦即害怕即便已经付出了艰辛的劳动，也无法达到目标，或者得到的只是越来越高的目标。

拖拉的坏处
无法集中注意力，会轻易地被另一个看起来没有问题和障碍的方案转移注意力
缺乏判断能力，对于如何安排合适的时间去做最重要的事情缺乏准确的区分能力
沮丧，生活中有一些目标从来没有实现，甚至从来没有尝试过，又或者，不断地想"我为什么做这件事"或者是"我怎么了"
被批评，延长了任务的完成日期
缺乏自信，感到无力掌控自己的生活

拖拉的好处

暂时释放压力
我们养成任何一种习惯，是因为它马上能够带来一些好处。拖拉使我们远离某些让自己痛苦、具有威胁性的事物，从而缓解紧张的情绪。工作越痛苦，越要通过逃避或从事更愉快的事情寻求放松。
表达不满
当我们被迫做某件事，我们会消极抵抗，表达不满。比如被逼着相亲，作为一个无力的受害者，自己又不能公开地反抗，因为那样做可能会导致某些危险的后果（恼怒和惩罚），同时还会失去作为受害者的一些利益，但是通过拖拉，暂时可以吊儿郎当地出点力，以此来反抗。

抵御对失败的恐惧
对于那些觉得必须要成功实现某个特定目标而且别无选择的人来说，把拖拉当作是一种抵御失败与批评的保护措施，这种需求是特别强烈的。
没准备好复习的学习，会很忧心考试的日期来临，他们都会期盼考试日期晚点来。又或者到了年底工作考核的截止日期，考核的压力会让整个公司都头疼。

识别拖拉行为
记录时间
第一要务就是弄清楚自己是怎么使用时间的。瞎忙一整天，到底忙了什么？做个简单的时间统计，就能发现，很多时间并没有花费在最重要的事情上。记录时间，能让我们对时间分配有更好的掌控感。
记录拖拉行为
记录下在从事哪些活动时，会产生拖拉行为，以及为什么会拖拉的想法，拖拉的接口等等。对目前的行为和思想有了一些记录之后，就会知道要在哪些地方进行纠正。
拖拉行为
旧的心理学理论会鼓励自己进行自我批评，，并在纪律约束上进一步严格要求自己。问题是拖拉已经造成了心理负担了，我们需要的是鼓励。这时可以采取即时习惯策略，选择一些轻松地、可以亳不犹豫地进行选择的行动，这样就能积聚起动力了。