考试前紧张怎么办|考试前紧张焦虑怎么办？「问人人知识网」

考试前紧张怎么办（考试前紧张焦虑怎么办？）
人的一生会经历多少次紧张，可能没人去统计过，但考前紧张，应该是每个人都无法逃脱，且印象深刻的一类紧张吧。
尤其是随着高考进入倒计时，高三的孩子们开始逐渐紧张起来，严重者甚至出现深度焦虑、无法入睡、没有食欲等现象，伴随而来的则是：精神恍惚、记忆力下降、注意力无法集中、思维灵敏度降低……
很多孩子明知紧张不好，但就是身不由已。如果任由这种紧张、焦虑的情绪发展，会让孩子在未来100多天的学习中"患得患失"，最后对高考产生恐惧、畏怯的心理。

当孩子出现考前焦虑，你该怎么办？当孩子对你说感到紧张时，又应该如何安慰孩子呢？
一、高考中的风波：女儿考前紧张的一次亲身经历。2018年6月7日下午，是高考第二场——数学考试。在送女儿去考场的路上，她一直沉默无语，行至中途，女儿突然说："爸，我有点紧张！"没头没脑的一句话，让我心里格登一跳：临阵怯场，这可百思特网是考场大忌啊！儿女这一说不要紧，搞得我也立马紧张起来，不由得轻轻点了一下刹车。在骄阳的炙烤下，我边行驶边快速思考应对之策。
从小学到高中12年，从没有听女儿说过因考试而紧张（也许有，但没有对我说吧），这次是什么原因呢？突然，我一下子想到上午的语文考试，当时很多学生走出考场都显得比较沮丧，大家普遍反应考题太难，女儿也说没平时考得好。但本着"考一科，扔一科"的原则，当时也没有在这方面过多纠结，现在她突然说紧张，应该是上午考试带来的心理包袱还没有放下。

可是考试在即，已经没时间跟她长谈了。无奈之下，我只得撒了一个善意的谎言："如果你是因为上午语文考试而紧张的话，那我觉得大可不必哦。今天我听好多家长和学生都说考得如何如何糟糕（其实我没有听过），试题的难度是针对每一个人，大家是一难俱难。别的不敢说，但爸爸相信你已经一定尽力了，而哪次你努力过后，成绩又让你失望过呢？相信自己，情况不是你相像那样，轻松上阵吧！"女儿是否真的放下了心理包袱，我不知道，但在忐忑的等待中，当我看到她满面笑容地走出考场时，心里不由得长长吁了一口气。
事后，我作了一个简单总结，用善意的谎言来缓解女儿的考前紧张，应该起到了三个作用：首先，让她感受到了来自父亲的信任和鼓励；其次，舒缓了她对上午语文考试的纠结情绪；最后，是降低了她内心的压力和焦虑。

二、因压力而造成的考前紧张，有两种：临时性紧张和长期性紧张1."考前"紧张的界定。
这里的"考前"有两种情况：一种是临考前的"临时"紧张，发生的时间比较短，可能是考前一、两天，也可能是考前一小时、一刻钟。
另一种是考前"长期"紧张，从时间上来看，紧张情绪存在的时间长，形成的原因复杂，可能是一学期，也可能是一年，甚至更长。
上述案例中，我女儿突然产生的这种紧张，属于考前临时紧张，虽然让人措手不及，但对孩子的影响不大，解决起来也比较容易。但如果是学习中的百思特网长期性紧张，对孩子的影响将是深远且严重的。
打个比方：临时紧张就如急性肝炎，只要处理及时，很快就能康复；长期紧张就如慢性肝炎，治疗过程漫长，手段多样，且康复起来很慢。

2、考前临时紧张的特点
临时紧张大多是由于突发意外事件所致，可能是自己经历的，也可能是听到的、看到的。临考前，学生的精力和注意力都高度集中，就像一根紧绷的弦，稍遇外界刺激就可能引发强烈的情绪波动。
由于这种紧张是突发性的，只要不是过于严重，加之及时疏导，就能在较短的时间内得到平复。所以，临时紧张具有来得快，去得快的特点。
3.考前长期紧张的特点
长期紧张，是一个认知、情绪、意志、行为的综合性心理反应过程。体现在学习上，主要是由于对自己期望值过高，但学习效率又过低，加之情绪调节不及时所致。长期紧张不是一朝一夕形成的，一些孩子本来已经很努力了，但因各方面原因，始终难以达到自己或父母的要求，就会在心里慢慢积累压抑情绪，一想到以后的考试，就会在心里产生高度的紧张感。