考试前紧张怎么办|考试前紧张焦虑怎么办？( 二 )

长期紧张，处于一种长期的唤醒状态。当孩子在较长的一段时间里，因为不能完成学习的预期目标，就会体验到一种持久的沮丧感。这种紧张已对孩子的心理，造成了较严重的负面创伤，具有来得慢，去得也慢的特点。

三、考前紧张，适度有益，过而有损。心理学耶克斯-多德森定律表明：动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。在完成简单的任务中，动机水平高，效率可以达到最佳水平；在完成难度适中的任务中，中等的动机水平效率最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机水平下的工作效率最佳。"

【考试前紧张怎么办|考试前紧张焦虑怎么办？】

1.考前适度紧张，有利于激发孩子的动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。
生活的经验告诉我们，适度的紧张情绪能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维迅速，反应敏捷。因此，在适度的紧张状态下应试，考生往往会超常发挥水平，这也是为什么有些平时成绩一般的学生，却能考出让人意外成绩的原因所在。
为什么会这样呢？这是因为，在难度适中的任务中，当动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，则对行为反而会产生一定的阻碍作用。由此可以看出，适度的紧张，可以让孩子在考试中较好发挥，并取得较理想的成绩。

2.考前过度紧张，将对孩子思想造成困扰，因压力过大而影响考试效果。
根据耶克斯-多德森定律，如果孩子在学习的过程中，动机强度过高，会处于过度紧张和焦虑的心理状态。这种紧张和焦虑会产生恐惧感、危机感，继而干扰记忆、思维等心理过程的正常活动，让思维变窄，头脑迟滞，严重者连平时掌握较好的内容也可能出现混淆、遗忘的后果，从而使考试效果下降。
3.一点也不紧张，考试成绩将呈现两个极端。
孩子考前一点也不紧张，说明孩子要么是学神，要么是学渣。学神因胸有成竹不紧张，学渣因无所追求而坦然。这两类孩子，因心态"超然"，均能在考试中正常发挥，取得自己应该取得的成绩。

四、自我修炼，是孩子克服考前紧张的最好方法。

心志需要修炼，就象性命需要滋养一样；心态需要修缮，就象脸庞需要美容一样。

无论是临时紧张还是长期紧张，一般来说，出现考前紧张，大都因为文化知识没学牢、心理素质不坚定、思想情绪不稳定所致。
鉴于此，家长应该在平时注重引导孩子，通过多维度修炼，提升各方面能力，从源头解决考前紧张的问题。

自我修炼，可以从两方面来进行：一是平时修炼，一是考前放松
1.平时修炼

平时修炼既是聚沙成塔的使然，也是水到成渠的必然。

（1）修炼学问，时常问问自己：我真的尽力了吗？
学习是否认真是学习好坏的根本保障，而学习的好坏，则是决定考试效果的最大因素。
在学习的过程中，父母叮咛最多的话总是："宝贝，你学习要认真哦！"而孩子也总会回答："嗯，知道了！"其实，认真也好，尽力也罢，说起来容易，可做起来是真难，并且也没有统一的标准来衡量。
有人说："有没有认真和尽力，看考试分数就知道了。"事实真的这样吗？答案显然是否定的。如果都用无所不知、考无不胜的学霸来判断是否认真的话，那绝大多数的孩子都会心碎一地。
衡量孩子是否认真和努力，不能一概而论，要因人而宜。个人认为，只要孩子在学习的过程中，能管控好时间，有严格的自律性，有良好的学习态度和习惯，以及合适的学习方法，那就做到了认真。即便最后考试成绩不理想，但他真的已经尽力了。

（2）修炼心性，练就胜不骄，败不馁的心理素质。

前苏联作家奥斯特洛夫斯基说：人的生命似洪水在奔流，不遇着岛屿、暗礁，难以激起美丽的浪花。

最近热播的连续剧《第二次也很美》中的王蕾，本身具有很高的漫画天赋，但当她面对才气满满的女一号安安时，却因害怕而充满了忌妒、不安。为了达到自己的目的，她甚至不惜用卑鄙的手段，将安安锁在屋子里，让其错失了现场比赛的机会。虽然她获得了现场比赛的冠军，但最后却因真相大白而失去了"窃取"的荣誉。当然，失去的还有可贵的人格和别人的信任。