现在他终于明白了，能举起多重并不是重点，
用正确的方法来训练才是最重要的 。
那他们的饮食会是什么样的呢？
Steve说，饮食非常重要，
因为他们要“喂饱肌肉、饿死脂肪”，
不给身体任何可以储存脂肪的东西 。
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碳水能不能吃呢？能！但是要看来源 。
加工食品里的糖？想都别想 。
这些都是减脂的大敌~
听完这些...大家都有点慌，
想想看平时最爱吃的披萨、甜点，
突然都不能吃了！感觉要疯...


开始健康饮食之后，
Zach学会了在做饭的时候，
通过意念告诉自己：
这不是一块鸡胸肉/三文鱼，
这是一个芝士汉堡...
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Ashly突然开始爆痘痘了，
她觉得是因为自己的身体、
突然吃不到那些垃圾食品，
于是感觉很懵逼...
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而Claire，就很厉害了...
开始健康饮食之后，
她就开始在网上找各种健康食谱，
俨然已经变成了一个健康美食家...
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3
实验第3-6周
经过前两周的训练和饮食计划，
Zach觉得自己感觉很棒，
他能感觉到自己一点点在变强 。
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每个人看起来都比之前瘦了一些，
身体上也开始练出了一些线条 。
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尤其是Claire，腹肌线条也显现出来了 。
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继续保持这样的节奏，他们会变什么样呢？
4
挑战检验日
首先，Steve测量Claire的数据：
6周的饮食+训练之后，
Claire看上去完全不一样了！
她的体脂率下降了7.7% 。


马甲线也显露出来，
不过，体重仅仅减少了1.81kg 。


经过6周的训练，体态也有了明显的改善，
整个人看上去都美了不是一点半点 。

【正确减肥方法|15岁减肥的正确方法】

再来看看Ashly，
她的体脂率也下降了5.7% 。


看上去明显比之前瘦了的她，
竟然还涨了1.36kg 。


经过6周的训练，
她的溜肩、驼背都有了很大的改观 。


最后，再来看看小胖子Zach，
他的刷脂空间最大，这一次，
6周里他的体脂率下百思特网降了9% 。


体重也减轻了12.25kg 。
大大的啤酒肚明显“缩水” 。


整个人的精神状态也好了不是一点半点 。


就这样，3个挑战者全部挑战成功了，
除了“三分练七分吃”这个大家都懂的道理，
他们心里明白，其实最重要的一点，还是坚持 。
（戳视频看完整版减脂挑战）


看完别人减脂成功的故事，也该来点实用的啦~
什么是正常的体脂率
根据非官方的健身认证组织美国运动理事会
（American Council on Excercise）公布的标准，
男女两性在各种状态的体脂率范围如下：


多少体脂率算好？
那对于健身党来说，
多少体脂率算好呢？
下面是不同年龄、不同性别的理想体脂率：


体脂率怎么测？
体脂率的检测，生活中最常见的方法就是，
健身房、医院或家用的体脂秤所用到的
「生物电阻抗法」 。


这种方法的原理是通过：

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