正确减肥方法|15岁减肥的正确方法( 三 )

脂肪和瘦体重的电阻差异，来估算体脂肪率。
脂肪，就是我们身上的肥肉，也包括内脏中的脂肪。
而瘦体重，除了肌肉之外，
还包括骨骼、极少量必需脂肪，
和其他一些非脂肪组织。

但这种方法由于个体差异、
人体状态的不同，通常不会很准确。
比如在锻炼前和锻炼后、
饭前和饭后的细胞水合水平的不同、
测量设备不同，都会造成测量结果的误差。

除了生物电阻抗法，
在生活中还有一种方便且相对准确的方法：
「皮褶厚度测量法」

这种方法是用皮脂钳测量不同身体部分的皮褶厚度，
然后套用特定公式计算体密度，
最后根据体密度换算体脂率。

当然，任何测量体脂肪率的方法都会存在误差，
特别是生活中的测量往往更会有主观因素的影响。
所以，想要衡量自己的体脂水平，
最靠谱的还是看看镜子里真实的自己什么样。
对于男生来说，
不同体脂率的身体形态长这样：

女生版长这样：

看出自己大概属于哪款了吗？
那么，准备开始减脂的宝宝们，
要知道些什么呢？
脂肪是如何从身体里消失的？
可以把身体看做是一个金库，
而脂肪就相当于其中储存的金子，
脂肪不能直接被消耗，
就像金子需要先兑换成纸币才能用来消费一样。
脂肪需要先被分解为更小单元的脂肪酸，
才能被身体组织利用和消耗。

在运动过程中，身体的糖原被消耗殆尽时，
就会以脂肪酸为主要能源。
在长时间的中等强度运动中，
脂肪酸消耗和利用的速度是平常的10倍，
同时脂肪堆积的速度变慢。
一边是消耗增加，一边是脂肪堆积变慢，
结果就是：脂肪变少，身体变瘦。
最高效的减脂方法
? 中等强度的有氧+无氧运动
随着脂肪的减少增加运动强度。

? 拒绝坏脂肪，吃复合碳水
用糙米、燕麦、土豆等替代精米精面，
控制热量摄入，造成热量缺口。

? 增加有氧运动多样性
尝试多种不同百思特网形式的有氧运动，
不仅可以让有氧变得更有意思，
也会让身体不停适应新的运动形式，
使减脂效果更佳。

? HIIT
对于进阶运动者来说，
HIIT是一种更加高效的减脂手段。

? 每天喝3.8升水
补充充足的水分，也是减脂成功的关键。
水分摄入对脂肪代谢至关重要。

? 力量训练
力量训练是减脂的好方法。
虽然它并没有直接燃烧掉贮存的脂肪，
但是力量训练所增长的肌肉，
会持续的把新陈代谢维持在更高的水平。

关于减脂的一些建议
? 做好心理准备
减脂是一场持久战。
每个人的减脂速度都是不同的。
有训练基础，身体素质较好的人，
减脂速度会较快，效果也会较好。

? 打好体能基础
减脂一定是循循渐进的，而不是大跃进。
在减脂前期要花时间，好好学习训练动作，
提高自己的整体训练水平，以提高基础体能为主。

重视运动能力的发展，在减脂前期，
不要过度地限制饮食热量的摄入。
当基础体能不错之后，
可以考虑进一步地加大训练量和训练强度。

? 做好数据记录
做好减脂期身体数据的记录，
是很多人非常容易忽视的一个问题。
很多人喜欢每天都记录身体数据的变化，