如何缓解压力|日常缓解压力的方式都有哪些

如何缓解压力(日常缓解压力的方式都有哪些)
我们在日常生活中都会遇到一些压力,所以,大家需要注意自己的生活事项,而且在日常生活中,一定要注意缓解压力的方法,而且要注意自己的生活要点,平时大家需要注意保健,那么,日常缓解压力的方式都有哪些呢?
如何缓解压力|日常缓解压力的方式都有哪些

早上别贪睡
第一个错误发生在你起床之前 。额外的10分钟睡眠,并不能显著的提升你的睡眠质量,反而可能让你受困于“迟到”的威胁 。在你打算起床的时候就立即起床,用一颗平静的心开始新的一天 。
动起来
健身不仅对身体健康有益,还能缓解焦虑和抑郁 。想通过上健身房或瑜伽课来缓解压力,最好是安排在早上,从锻炼来开始新的一天 。如果你倾向于在一天结束的时候再进行锻炼,疲惫的你很可能会跳过这个环节 。
下午一次只做一件事
说起来似乎很简单,除非你能保证在用心做一件事的时候,你的手机不会一直在旁边发出嗡嗡声;或者在电脑上工作时,不会同时打开三个程序 。当你需要在同一时间面对多件事情,你会感觉压力势不可挡,而且,当你只全心的投入一件事,你会发现事情会完成的更快 。
没事就笑一笑吧
笑能增强免疫系统功能,长期保持良好的心情,可以舒缓身体的紧张,同时缓解压力 。不妨打个电话给闺蜜,看一些有趣的视百思特网频,或者读一本你喜爱的小说,这些短暂的休息放松后,再投入工作之中必会有一番新面貌 。
晚上享受一段独自一人的时光
有质量的度过这段时光,可以泡上一杯热茶,沉迷于书中,或者泡一个豪华的泡泡浴 。这并不是离群索居的表现,事实上,每个人都需要这样一段放松的时光,不管是你的朋友、同事或者家人 。
记住那些值得感激的事情
即使只是一些小事,譬如晨起的锻炼,或者一天当中值得记住的点滴,在睡觉前花点时间来整理一下,并写成日记 。这些积极的情绪,会成为你的动力,让你更加期待明天的到来 。
吃什么可以缓解压力
1、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱 。
除了减压,美国大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的百思特网2型糖尿病 。不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!
2、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时,它们能防止心跳过快 。“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应 。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力 。韦斯特博士在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担 。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。
3、鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱 。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪 。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉 。自己动手做鳄百思特网梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可 。
4、脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。旧金山大学生理学教授玛丽达尔曼博士介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力 。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒 。与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
5、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质 。身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度 。在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度 。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片 。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片 。