集中注意力|注意力训练的十个方法

集中注意力（注意力训练的十个方法）
注意力，是让我们能坚持完成工作的一个重要因素。
而对于现在很多人来说，注意力缺失却成为了他们无法专注完成目标的“头号杀手” 。
由于在学习或者工作期间，他们不断内在或者外在的“干扰物”影响到自己，所以他们往往很难把全部的注意力投放在手头的任务上。
我们每个人每天的精力是有限的，而一个人精力水平的高低，决定了他能够对当前的事物投入多少注意力。
想要百思特网让有限的精力产出最大化，百思特网最关键的一项技能就是学会把最多的注意力，投放在最重要的事情上。
而这种“最重要的事情” ，通常在某个时间范围内，只有一件。
很多人认为，所谓的“高效率” ，就是自己能够多线程工作。但这是一个错误的观念，我们人的大脑，最多只能集中精力处理一件事情。
因为人的大脑有两类输出：
1 ，应付性输出；
例如你一边看电视，一边跟朋友聊天，同时做这两件事，不会让你感到很吃力，就是因为你是在“应付”它们，所以调动的注意力不会太多。
2 ，创造性输出；
但当我们要处理一些，诸如思考某个复杂问题的解决，撰写自己的年终工作报告，或者完成某种练习，这就需要动用大脑大量的注意力，这种事情，就很难“一心二用”了。
因此，注意力就像时间一样，是我们最重要的资源。
我们需要建立一个“注意力账户” ，学会正确分配注意力，从而提高我们的生产效率。

为什么注意力这么容易分散想要把我们分散的注意力拿回来，我们最好要了解一下，注意力分散的“百思特网发生机制” 。
现代心理学发现，我们的注意力，其呈现状态是以一个“倒U曲线”的方式的。
这个“倒U曲线”说明，我们注意力的状态，会随着刺激的增加而增加。直至到达一个“高峰点”之后，这时如果继续增加刺激，我们注意力不仅不会提高，反而会降低。
从这个注意力呈现状态可以得出两个结论：
1 ，做的事情，如果对我们缺乏刺激，我们就很难集中注意力；
2 ，做的事情，如果给予我们过度的刺激，我们就懒得集中注意力。
换言之，当你觉得做的事情很无聊，很没意思，缺乏刺激时，由于没有“挑战” ，于是你就很难投入注意力在其中。
好比我们阅读的时候，我们是不是很难集中注意力呢？因为对于很多人来说，坐在一个地方拿起书本阅读，简直一点吸引力都没有。
但如果是拿起手机玩游戏，游戏里面的刺激和挑战，就能够调动起我们的注意力，让我们沉浸在其中。
同样，当你要做的事情，给予你非常多的刺激，或者是过度的刺激，例如你工作的时候，开着电视机，手机又随时向你推送新的信息，甚至楼上又在装修，这种情况下，你根本无法集中注意力。
因为各种刺激不断在剥夺你有限的注意力，于是你就很难把全部的注意力用在当前的任务上了。
从上图可以知道，倒U曲线中的顶端，也就是最中心的部分，代表了注意力的最高峰值。这是注意力的最佳状态，也是在心理学上被称为“心流”的状态。
当你处于这种状态之下，你就完全沉浸于正在做的事情上面，周边的一切仿佛统统都被你忽略似的。
而根据这个注意力的发生机制，通过简单的推理我们就得知，想要提高我们集中注意力的程度，有两个直接而有效的方法：
1 ，对于大脑觉得简单、无聊的事情，通过某些手段提高刺激的强度；
2 ，对于一些太难或者太混乱的事情，运用恰当的方法降低刺激强度；