集中注意力|注意力训练的十个方法( 三 )

人的大脑都是“趋利避害”的，当我们觉得眼前的事情做起来很困难时，我们无从下手，自然就会选择逃避，产生拖延了。
想让自己更好应对这种复杂的任务，最佳的方法就是拆解问题，把一个大的问题拆分为一个个容易操作的小问题。
这样做，整体难度就会下降，我们从每个小问题入手做起来，也就会更容易了。
例如你想学习演讲，又不知道怎么开始学习，没有一个针对性的方向，就很难投入注意力在其上面。
这时，你就可以把问题拆解，把“演讲能力”拆分成不同的要素，如怎么构建开场白，怎么铺排内容，如何运用声音和姿体语言，如何有效讲故事等。
然后你可以选取其中最容易入手的一个项目开始学起，逐个击破，最后组合起来锻炼，你就有效提升自己的演讲能力了。

第二，排除所有干扰物，让大脑保持一心一意；
前面说过，刺激太多，我们有限的注意力就会被其他事物所夺取，那么剩下的注意力，就无法集中在那件重要的事情上了。
大量的信息干扰，会增加大脑的负担。想让大脑有限的注意力全部用在手头上的工作，我们就必须减少“干扰源” ，隔绝外来的干扰信息。
例如我写文章时，一边听歌一边写作，和只是写作而不听歌，完全是两种状态。前者由于有歌曲这个“干扰物” ，夺取了我一部分注意力，所以我写作的效率不会太高。
然而，当我只是写作，不听歌不玩手机时，我的注意力就能够完全集中在写作这项工作上面，从而写作的效率也会大大提高。
大脑有限的注意力，可以分出不同的量去应付各种干扰物，但如果你想把所有注意力的量都用在重要的事情上，你就不要让身边出现干扰物。

第三，给工作和学习安排特定的行动时间；
根据心理学的研究，一个人每天大概只有4的小时，是工作最有效率的。不管你一天工作多少个小时，你只有在这四小时里面，让工作效率达到最高的状态。
而其余时间，我们可能会过得浑浑噩噩、不紧不慢，很难投入足够的注意力去工作。
换言之，既然人每天的注意力有限，怎么有效运用这些注意力，帮助自己更好工作，提高效率，你就需要懂得给要做的事情安排好时间了。
例如平日上班，由于我已经花费太多精力，所以晚上回到家时，我的写作状态就不是那么好，很难把文章写出来。
但如果是休息天，我就可以利用两三个小时的时间，很快把一篇文章写出来。因为那时我的注意力是处于饱满的状态。
写完文章后，剩下的时间都是干一些没那么重要的事情，投入“应付式”的注意力就已经足够了。
所以，如果你真的想把一件事做好，根据自己每一天的情况，你就要：
1 ，恰当分配好精力；
2 ，安排特定时间去工作或学习；
3 ，排除身边所有干扰源；
4 ，人为构建挑战性的目标；
5 ，适当拆解任务难度；
这样，你就很容易集中注意力，把想做的事情做完做好了。

走神时要采取的应对措施最后要说说的，当你走神时，该要怎么解决。
当你意识到自己走神时，可以对照注意力的产生机制，思考一下，到底是哪方面出现问题。是当前的任务太无聊，还是要做的事太困难？
抑或仅仅是休息不好，精力不够呢？
一旦察觉到自己走神，被其他事物夺取你的注意力时，你最好针对这个状态反问自己：
1 ，我现在做什么呢？
2 ，我为什么要做这件事？