集中注意力|注意力训练的十个方法( 二 )

但问题是，具体是怎么操作呢？

提高事情的刺激程度当你开始要做一些事情时，先不要急着行动，而是要看看，这件事对你来说，其困难程度到底是怎样。
好比我们阅读，这件事对很多人来说其实并没有什么难度，还可以说是比较无聊。既然如此，我们就要有意识通过“人为的方式” ，去增加阅读的难度了。
而“人为的方式”有两种：
第一，设定一个“挑战性”的目标；
《心流：最优体现心理学》的作者米哈里契克森米哈赖，在其书中举了一个非常经典的例子。
美国底特律汽车工厂装配线上有一个叫麦德林的工人，他每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件，每天必须重复600次。按理说，这是一项非常枯燥的工作，一般人很快就会觉得无聊了。
但是麦德林把这份工作当做一个挑战，他给自己人为地设定一个“挑战性目标” ，就是把装配的时间争取提前一秒或者两秒完成，不断挑战自己的极限。
经过五年的努力，他可以在28秒内装配好一个零件。他不再是日复一日，重复工作的装配工，而是不断刷新自己最好成绩的运动员。
由于他自己给自己制造了这样一个挑战性的目标，所以他每次工作时，就能够投入足够的注意力去达成这个目标。
如果你觉得阅读是一件很枯燥的行为，不妨给自己人为制造一些“挑战性的目标” ，例如在十分钟内看完一个章节，或者先设定一些问题，然后带着问题在书中找答案之类的，增加一些刺激。
当然，如果你能够让学习“游戏化” ，这种人为方式就更加容易投入我们的注意力，就看你怎么做而已。

第二，让自己获得“上瘾”的反馈结果；
为什么吃瓜子是一件容易让人“上瘾”的事情呢？
一来瓜子的味道很香很好吃；二来想要吃到瓜子，并不需要付出太多努力，把瓜壳轻轻一嗑，就能够吃到了。
也就是说，付出努力和结果反馈之间几乎是一瞬间的事情，所以这种行为，让我们大脑分泌大量让我们感到舒适和爽快的多巴胺，从而导致我们嗑瓜子会嗑上瘾。
问题是，在我们完成某项工作时，付出和结果之间，其转换时间往往不会这么快速的，需要比较长的时间。
如果长时间我们没有获得反馈，大脑分泌不到多巴胺，我们对于这项工作就会感到难熬，觉得没意思。
但同样地，我们可以人为地给自己制造一些“反馈” ，从而保持工作和学习的激情。
例如我写文章，我的桌面会摆放一些零食，当我写完一段内容之后，我就会吃一些零食犒劳一下自己，这是一种刺激。
而更好的方式是，从做的事当中获取。我写的文章放在今日头条上，有读者看，有阅读量，获得头条的认同和奖赏，这种直接的反馈，也可以让我更好地坚持把文章写好。
如果你做的事情，并没有这种直接的反馈，你就可以给自己构建一个实践的检验机制。好比你学了一些知识，找机会运用出来，获得某种改变，或者按照别人的方法去锻炼，让自己的能力得到提升，这都是通过实践检验而构建的反馈结果。
只要人为让自己做的事，有一个“可视化”的回报，我们就更愿意继续做下去了。

降低事情的刺激程度当我们面对一些太困的事情，刺激强度太高，我们也会很难集中注意力的。
为了降低这种刺激，我们也可以运通过人为的方式，运用某些方法将刺激水平降低到适合我们操作的程度。
而常用的方法有三种：
第一，拆解任务，降低项目的整体难度系数；