青年节吃什么食物,青少年要多吃哪些食物( 二 )

男孩在青春期该多吃些什么
每天吃小坚果，适当吃坚果，有助于身体的生长发育。另外，为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等。这样可以与平时吃的肉、鸡蛋、牛奶等食品的饱和脂肪保持平衡，但每天可以控制25克左右。牛奶酸奶一起喝，钙充足，不仅满足骨骼伸展的需要，还提高骨骼的硬度，为未来骨骼的健康“节约” 。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。牛奶类是补钙的最佳食物，不仅钙丰富，吸收率也高。一杯250毫升牛奶含有约350毫克钙。另外，豆类食品、绿叶蔬菜、能吃到壳的小鱼虾、软骨等也含有丰富的钙。建议每天早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶，吃豆制品和绿叶蔬菜。
少年在青春期要保持饮食的多样性
营养齐全，建议经常吃富含钙的乳制品和豆制品，保证钙的充足摄入，同时经常进行户外运动，还要吃维生素D的食物，促进骨骼的健康发育。经常吃富含铁的食物，如瘦肉，可以搭配新鲜水果和蔬菜等维生素C食物，促进体内铁的吸收，防止贫血的发生。而且，孩子每增加1克体重，就需要额外的4.2卡路里，因此碳水化合物的选择也很重要。尽量选择粗粮，减少精米正面的摄入。
男孩在发育期，建议多吃一些粗粮食物，粗粮里含有丰富的膳食纤维，维生素，矿物质可以促进肠道代谢，增加新陈代谢可以多吃一些银耳，木耳，鱼，虾，蟹等海鲜类的食物，这些食物里含有丰富的矿物质，维生素有利于身高的增长，提高机体的抗病能力。
男孩子在青春期应该多吃羊肉牛肉，苹果，白菜，油菜，菠菜。这些食物可以给男孩子补充丰富的蛋白质和微量元素，还有维生素可以让孩子避免长青春痘，也可以让孩子长一个大个子。
男孩子在青春期应该多吃胡萝卜，黄瓜，苹果，橙子，香蕉，牛奶，虾皮，黑芝麻，紫甘蓝，菠菜，都能补充丰富的纤维素，营养物质，蛋白质，碳水化合物，促进身体的生长发育。
这周期的孩子应该多喝一些牛奶，多吃一些鸡蛋，也应该多吃一些水果蔬菜肉类，这样才能够让身体更好一些，而且也能够补充更多的维生素和其他的蛋白质等等一系列的物质。

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3、青少年时期应多吃什么食物?青少年时期应该多吃奶类豆制品和各种蔬菜。这个阶段的人正值身体发育的旺盛时期，需要补充各种营养，只有吃杂食才能达到这个标准。
各种鱼肉蛋类也是必不可少的食物。