第三，适当运动的过程中配合悍金斯补品更有效果的，特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱 。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼 。
怎样才能胖起来呢
一般干吃不胖大多数是脾胃虚弱 ， 吃的食物只是穿肠过，并不能吸收营养，要想长胖，先从调理脾胃开始 。
1、最养胃的，是面条；米中含酸多 ， 所以少吃米饭 。
2、如果熬粥，少放点苏打进去 ， 对胃有好处 。
3、小米粥就馒头(不是包子)，可以养胃。
4、有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水 。不要早晨空腹喝牛奶 ， 而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收 。
5、胃不好，要少食多餐 。
6、花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒 ， 吃太多反而伤胃。
7、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜健脾和胃 。
8、苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气、生津止津。
9、核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康 。
10、花生，蜂蜜都是养胃的 。
如何养胃 : 俗话说胃病“三分治七分养”，七分养应该在三分治的基础上进行：
1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表 ， 然后严格遵守 。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的 ， 这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别 。
2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱 ， 稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡 。硬的、纤维类的东西不好消化 。因而建议少吃多餐 ， 如果还没到正餐时间，可以补充一些食物 ， 但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃 。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化 。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难 。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水 。

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